شعبه غرب : 44451664 21 98+
لاغری (87)
تناسب اندام با حرکات کششی
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمچگونه می توان قد بلندتر شد یا از بیش از حد بزرگ شدن جلوگیری کرد؟
تنها راه برای دراز ساختن دست و پاها، بزرگ کردن سایز استخوانهاست (از لحاظ فیزیولوژیکی غیر ممکن است، مگرکه فردی در حال رشد باشید)
تنها راه لاغر شدن، کاهش چربی از ناحیه مورد نظر می باشد. و با غذا خوردن به طور صحیح و سوزاندن کالری بیشتر می توان به این هدف دست پیدا کرد، که با فعالیت بدنی کالری بیشتری سوزانده می شود.
بعضی از افراد حتی با ماهیچه ای بودن، لاغرتر به نظر می رسند. یعنی چربی کمی ماهیچه آنها را احاطه ساخته است. با انجام ورزش های کاهش وزن می توان ترکیب بدنی را تغییر داد و چربی بیشتری را سوزاند.
چگونه افرادی که میرقصند قد بلندتر و لاغر می شوند؟
دلیل اینکه خیلی از کسانی که میرقصند بلند قد و لاغر هستند، این نیست که مدام در حال کشیدگی بدن خود می باشند. بلکه آنها ساعات زیادی را صرف سوزاندن کالری می کنند، یا به اندازه ای غذا می خورند که با مصرف انرژی شان هماهنگی داشته باشد. بنابراین نسبت چربی بدن آنها خیلی پایین است، و ماهیچه هایی خیلی قوی دارند. همچنین ، رقاصان حرفه ای که شما در سن های مختلف می بینید، به طور دقیق انتخاب می شوند. خیلی از آنها با وجود اینکه تمام روز را به کشیدگی عضلات خود می پردازند، قد کوتاه و خپل می باشند. چون که نوع بدن آنها بیشتر ماهیچه ای می باشد
ژیمناستیک ها به انعطاف پذیری رقاصان هستند، اگر بیشتر نباشند، اما بدنی ماهیچه ای تر دارند. ژیمناستیک های قد کوتاه تر اردودینامیک تر هستند، و دست و پاهای کوتاه تر بیشتر ماهیچه ای به نظر می رسند. برای هر دو ژیمناست ها و رقاصان، کشیدگی موثر می باشد، اما عامل تناسب اندام آنها نیست..
ماهیچه ها به دلایل مختلف سفت می شوند، ورزش زیاد، استرس از لحاظ روحی و جسمی و ضعیف بودن ماهیچه ها کشیدگی به طور موقت تنش ماهیچه ای را رفع می سازد، اما اگرعامل اساسی شناخته نشود، تنش باز برمی گردد.
انعطاف پذیری با افزایش سن، کاهش می یابد، بنابراین به طور قطع انجام کارهایی که باعث انعطاف پذیری می شوند، مهم می باشد. اما اگر بیش از حد انعطاف پذیر شوید، مفاصل سست تر می شوند و احتمال رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی بیشتر می شود.
متخصصان ورزشی آمریکا کشیدگی ماهیچه ها یا تاندون ها را حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته و تکرار آنها را ۳ تا ۴ بار به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه توصیه می کنند.
یوگا
یوگا واژه ای است سانسکریت به معنای وصل کردن. وصل کردن ذهن به جسم، احساسات به منطق و وصل کردن توجه به عمل. یوگا به معنای واقعی خودش یک ورزش است. یوگا ورزش کاملی برای جسم و ذهن است. تکنیک هایی در یوگا وجود دارد که هم بدن را ورزش می دهد و هم ذهن را به تکاپو و فعال بودن وادار می کند
برخی افراد تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید
عوارض قرص های لاغری
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمکسانی که مشکل اضافه وزن دارند، اغلب مایلند روش‌های مختلفی را برای کاهش وزن تجربه کنند تا به نتیجه دلخواه خود برسند.
۶۰ درصد از آمریکایی‌ها و ۴۰ درصد از اروپاییان دچار اضافه‌وزن هستند. در هیچ کجای دنیا کاهش وزن سریع، راحت و بدون دردسر حاصل نمی‌شود؛ زیرا اضافه‌وزن در درون انسان شکل گرفته و باید انگیزه کم‌کردن وزن نیز از درون افراد شکل گیرد.
یکی از این موارد قرص‌های لاغری است که بسیار در مورد آنها تبلیغ میشود. اگرچه به ادعای تولیدکنندگان، این قرص های لاغری می‌توانند نتیجه قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشند، اما اثرات جانبی و خطرناک قرص لاغری را نباید از نظر دور داشت.
قرص لاغری چیست؟
قرص‌های لاغری همان داروهایی هستند که از داروخانه، با نسخه پزشک و یا به صورت آنلاین قابل تهیه هستند. به دلیل سهولت دسترسی به قرص لاغری از طریق آنلاین یا تهیه آن از فروشگاه‌ها، اغلب افراد وسوسه میشوند مصرف این قرص‌ها با نام‌های مختلف را تجربه کنند
داروهای لاغری، تاثیرات منفی و مخربی بر جسم و روان افراد دارد که میتوان به عصبی شدن بی‌دلیل، مشکلات قلبی، مشکلات گوارشی و کاهش جذب ویتامین‌های غذا اشاره کرد.
تاثیر این داروها بر لاغری کم و محدود است و به طور معمول در مجموع تاثیر ۴ یا ۵ کیلوگرمی در لاغری دارد و عادات غلط غذایی را در افراد تغییر نمی‌دهد.
قرص لاغری با مکانیسم کاهش اشتها و جلوگیری از جذب چربی‌ها موجب کاهش وزن میشود، بنابراین تاثیر این داروها محدود به زمان استفاده از آنهاست و با کنار گذاشتن این قرص‌ها، اثراتشان نیز از بین می‌رود
خواص شگفت انگیز پرتقال
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیم• پرتقال سرشار از ویتامین‌های Bو Cو دارای آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و مس است.
• حاوی ماده ی زرد رنگی به نام کاروتن است.
• این ماده‌ی پروویتامینی، با اسید کبد مخلوط شده و در کبد ویتامین Aرا میسازد و به خون می‌فرستد.
• پرتقال دارای اسیدهای گوناگونی است که مهمترین آنها، اسید مالیک است.
• باعث ایجاد املاح معدنی در بدن میشود.
• باعث دفع سموم بدن میشود.
• استخوان ها را محکم میسازد.
• اگر پرتقال را بعد از غذا به عنوان دسر بخورید، دهان را پاک و ضدعفونی می‌کند.
• باعث تسریع در هضم غذا میشود.
• یکی دیگر از خواص پرتقال رقیق کردن خون است.
• پرتقال برای معالجه‌ی چاقی و گرفتن رژیم لاغری استفاده میشود.
• آب پرتقال برای دریا‌نوردانی که مدت‌ها در دریا سفر کرده‌اند و از غذای تازه محروم هستند، بسیار مفید است.
• پرتقال برای لطافت و زیبایی پوست به کار می‌رود.
• پوست پرتقال، خاصیت ضدعفونی دارد.
تاثیرات پیاده روی بر تناسب اندام و سلامتی
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمپیاده روی یک ورزش ساده و بدون نیاز به تجهیزات خاص و البته ۱۰۰% رایگان است.
پیاده روی مانند سایر ورزش ها فواید بسیاری برای سلامت انسان دارد که عبارتند از:
۱٫ کاهش کلسترول بد LDL
2. افزایش کلسترول خوب HDL
3. کاهش فشار خون در مبتلایان به این بیماری
۴٫ کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
۵٫ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
۶٫ کاهش علائم افسردگی
۷٫ کمک به کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب
پیاده روی و تاثیر آن بر روان انسان
پیاده روی و هر نوع ورزش کردن سبب آزاد شدن اندروفین در بدن که یک ضد درد طبیعی است می گردد، آزاد شدن این ماده در خون باعث نشاط در همه و کاهش علائم افسردگی در مبتلایان به این بیماری می گردد.
پیاده روی سبب کم شدن بافت چربی و کاهش وزن می گردد و افراد چاق به مرور زمان وزن اضافی خود را از دست می دهند و مسلما اندام بهتر سبب افزایش اعتماد به نفس و داشتن حسی بهتر نسبت به خودتان می گردد.
بدن از دو قسمت جسم و روان تشکیل شده و هر کدام بر روی دیگری تاثیر می گذارند.
نکات مهم
۱٫ انتخاب کفش و لباس مناسب: حتما از کفش های ورزشی که کاملا اندازه پایتان می باشند استفاده نمایید و لباس ورزشی و یا لباسی که اندام های بدنتان در آن راحت و آزاد باشند به تن کنید.
۲٫ در ابتدای پیاده روی باید با سرعت آهسته قدم بر دارید(برای مدت ۵ الی ۷ دقیقه) تا بدنتان گرم شود و سپس می توانید بر سرعت خود بیافزایید و هنگامی که قصد پایان دادن به پیاده روی را دارید مجددا برای ۵ دقیقه آهسته راه روید و سپس متوقف شوید، به هیچ عنوان یکباره پیاده روی را مخصوصا زمانی که با سرعت بالا قدم برمی دارید و یا می دوید متوقف ننمایید، چون توقف ناگهانی ورزش سبب می گردد بدون اینکه عضلات در حالت فعالیت باشند برای دقایقی خون با فشار بالا در رگ ها جریان داشته و به کلیه ها فشار وارد شده و همچنین باعث کوفتگی و گرفتکی عضلات می گردد.
۳٫ گوش کردن به یک موسیقی با هدفن حین پیاده روی جذابیت آنرا بیشتر می نماید
۴٫ فرم صحیح راه رفتن یعنی کمر و گردن صاف و دید مستقیم و رو برو جلو میباشد.
۵٫ بهترین محل برای پیاده روی پارک ها می باشد.
برنامه و زمان بندی
ابتدا برنامه پیاده روی خود را با هفته ای ۳ جلسه(یک روز درمیان) و هر جلسه ۲۰ دقیقه شروع نمایید، در هفته دوم چنانچه احساس راحتی داشتید زمان آنرا به ۳۰ دقیقه افزایش دهید.
در هفته چهارم تعداد جلسات را به ۴ بار در هفته افزایش دهید و هر جلسه همان ۳۰ دقیقه
از هفته ششم زمان در جلسه را ۵ دقیقه اضافه کنید تا در نهایت به ۱ ساعت برسد.
در نهایت ۴-۵ جلسه پیاده روی در هفته و هر جلسه یک ساعت زمان ایده ال برای هر فرد می باشد که سبب کاهش وزن و تناسب اندام، افزایش انرژی بدن، بهبود خواب و… می گردد.
نکته مهم پیشرفت و افزایش زمان پیاده روی مطابق برنامه ذکر شده است که موجب خستگی، کوفتگی عضلات و… نشود
چگونه سریع و سالم چاق شویم؟
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمبرای چاقی نیاز به مصرف غذاهای پرکالری در عین حال سالم است نه فقط غذاهایی که پر از کالری، چربی، شکر و … است. هدف شما باید این باشد که غذاهای پر از ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و در عین حال کالری را انتخاب و مصرف نمایید. با غذاهای مغذی برای چاقی شروع کرده و سپس هر وقت توانستید، غذایتان را با خوراکی های اضافی همچون ماست، میوه، آجیل و چربی های سالم غنی نمایید. بعضی از توصیه ها در این رابطه شامل:
• نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر، میل نمایید.
• نان های سبوس دارو و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده و به همراه کره بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.
• از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر)
• استفاده کرده و کم تر
• از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز و یا خیار) استفاده نمایید.
• از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از میوه های آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.
• هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.
• از خوراکی های حاوی پروتئین همچون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی، گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.
برای چاقی، مکررا باید خوراکی خورد
بدون توجه به اینکه چرا می خواهید چاق شوید، بیشتر خوردن غذا و میان وعده های اضافی به شما در دریافت کالری بیشتر کمک می کند. سعی کنید شش وعده غذایی در روز میل کرده و دقت کنید همه وعده ها یا حداقل سه تای آنها حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد.
برای مثال یکی از وعده های شما می تواند یک ساندویچ مرغ یا بوقلمون بهمراه نان (تهیه شده با غلات کامل)، سس مایونز، گوجه فرنگی میباشد.
عاقلانه و از بین خوراکی های سالم غذا انتخاب کرده و مصرف نمایید، از این طریق می شود هفتگی بطور متوسط نصف پوند و یا یک پوند وزن کسب نمایید..
توصیه هایی برای افزایش اشتها:
اگر شما می خواهید چاق شوید، می بایست اشتهایتان را نیز افزایش دهید. زمانیکه اشتهای خوردن ندارید، پیاده کردن بعضی حقه ها به شما در تحریک اشتهایتان کمک مینماید. کمی پیاده روی قبل از غذاخوردن به شما در افزایش اشتهایتان کمک می نماید.
با غذاهای مورد علاقه تان از خود پذیرایی کنید، به این طریق شاید اشتهایتان افزایش یافته و یا رقبت به خوردن پیدا کنید.
همچنین با استفاده از ادویه های مختلف و مورد علاقه تان به افزایش اشتها کمک نمایید.
مایعات از جمله آب، باعث احساس سیری در شما می شود، پس مایعات را جدا از غذا مصرف کرده تا جای خوراکی ها با آب و یا مایعات پر نشود.
مزه میوه ها بخصوص اگر بهمراه یک اسموتی سبک باشند، به افزایش اشتهای شما کمک می کند.
خوراکی های قوی و پرانرژی:
غذاهای پر از کالری و مواد مغذی، خوراکی های حاوی چربی، بخصوص چربی های گیاهی هستند. چربی های گیاهی همچون چربی موجود در آجیل ها، بادام زمینی، دانه ها، کره بادام زمینی، آووکادو منابعی غنی از چربی سالم و مواد مغذی هستند.
چربی های گیاهی فراه کننده مواد مغذی و به همان میزان چربی های گیاهی کالری می باشند، اما این نوع خوراکی ها بعلاوه موارد ذکر شده، حاوی چربی های اشباع شده، که باعث افزایش کلسترول خون میشوند میباشد.
ابتدا با غذاهای حاوی چربی گیاهی شروع کرده و اگر میزان کلسترول نرمالی دارید کم کم میزان چربی های حیوانی هم افزایش دهید. چربی های حیوانی ممکن است باعث بیماری های قلبی شوند، پس مقدار چربی حیوانی را کنترل کرده و در صورت بالارفتن میزان کلسترول تان مقدار آنها را کاهش دهید.
همچنین برای چاق شدن بهتر است میزان بیشتری نوشیدنی های کالری دار بنوشید، تا به چاق شدن شما کمک نماید. همچنین مصرف سس های پر کالری همچون سس مایونز، هزار جزیره و … نیز موثر است. سیب زمینی یکی دیگر از مواد مناسب برای چاقی است، همچنین این خوراکی را می توان با سس، پنیر، شیر، سبزیجات و یا روغن های گیاهی مانند روغن زیتون مصرف نمود.
لاغری و تناسب اندام با شنا
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمفشاری که آب روی پنجه و ساق‌های پا وارد می‌آورد، خون را به بالا می‌راند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. آب همچنین با ایفای یک نقش بالشتکی برای مفاصل، خطر آسیب‌های ورزشی در شناگران حرفه‌ای را نسبت به ورزشکارانی که ورزش‌های زمینی انجام می‌دهند، کاهش می‌دهد. آبی که درجه حرارت آن بیشتر از دمای بدن باشد، عضلات را شل و آرام می‌کند. آب سردتر مانع از گرمازدگی حین فعالیت جسمی شدید میشود.
اطلاعات معدود فعلی حاکی از آن است که ۳۰ دقیقه تا یک ساعت شنا کردن ۳ بار در هفته میتواند سلامتی و تناسب اندام را به همراه داشته باشد.
پایین آوردن فشار خون:
شنا کردن مانند سایر ورزش‌های با شدت متوسط میتواند تلمبه کردن خون به وسیله قلب را بهبود بخشد.
بهبود خلق‌وخو:
شنا نه تنها به جلوگیری از افسردگی کمک می‌کند، بلکه فعالیت‌های جسمی درون آب همراه یوگای درون آب میتواند اضطراب را تسکین بخشد..
تسکین علائم آرتریت:
شنا کردن در مبتلایان به آرتریت (التهاب مفاصل) و فیبرومیالژی درد مفاصل را کاهش می‌دهد و انعطاف‌پذیری آنها را کاهش می‌دهد.
کاهش وزن:
هر ساعت شنا ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری را می‌‌سوزاند. این مقدار کمتر از ۴۲۰ تا ۴۹۰ کالری است که هنگام دویدن می‌سوزانید، اما هنوز مقدار قابل‌‌توجهی است.
شنا کردن فعالیت جسمی خوبی برای افراد دچار اضافه وزن است زیرا تاثیر حمایتی آب، فشار وارد بر مفاصل لگن، زانوها، قوزک پاها و پنجه پاها را کاهش می‌دهد. مادامی که شما میزان کالری رژیم غذایی‌تان را اضافه نکنید، شنا کردن مرتب باید باعث کاهش وزن شما شود. همچنین یک حلقه بازخورد مثبت هم ایجاد میشود زیرا هنگامی که شنا کردن باعث کاهش وزن میشود، شناگران شناوری کمتری پیدا می‌کنند و باید انرژی بیشتری مصرف کنند تا خود را روی آب نگه دارند و به این ترتیب حتی کالری بیشتری سوخته میشود.
تقویت گروه‌های بزرگ عضلانی:
شنا کردن نه تنها عضلات دست و پا بلکه عضلات پشت و شکم را نیز تقویت می‌کند
با پرخور ها ازدواج نکنید!!!
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمدانشمندان با انجام آزمایشاتی روی هزاران زوج در یافتند آن دسته از افرادی که همسرانشان قبل از ازدواج دارای اضافه وزن بوده است طرف مقابلشان نیز با افزایش وزن ناگهانی بعد از ازدواج روبرو شده است که این مسئله باعث ایجاد آسیب های زیادی به سلامتی می شود.
بررسی ها نشان می دهند، وضعیت تناسب اندام دیگران و اطرافیانتان بر شما تاثیر می گذارد و اگر با پرخورها به رستوران بروید احتمال بیشتری دارد که غذاهای ناسالم منو رستوران ها را سفارش دهید و محققان در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند وزن زن و شوهر ها بر روی یکدیگر اثر می گذارد و به سمت چاقی و افزایش وزن میل می کند.
اگر یکی از زوج ها چاق باشد و اهمیتی به تناسب اندام خود ندهد احتمال آنکه همسرش نیز چاق شود ۳۷ درصد بیشتر است.
راهکار دائم و مطمئن برای رها‌شدن از شکم‌های بزرگ پس از ازدواج، تغییر رفتار تغذیه‌ای و تغییر سبک زندگی است، به گونه‌ای که تلاش کنید تا می‌توانیم ورزش کنید، از غذاهای آماده، چرب، شیرین و حجیم کمتر استفاده کنید و از همه مهم‌تر اینکه دانش تغذیه‌ای‌تان را درباره تاثیر مواد غذایی مختلف بر سلامت بدن، بالاتر ببرید.
پیاز و فواید فراوانش
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمخیلیها از ترس بوی دهان از مصرف پیاز خام خودداری می‌کنند اما اگر می‌خواهید لاغر شوید پیاز را وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید. اول به خاطر این که پیاز حاوی فیبر است.فیبرهای موجود در آن داخل دستگاه گوارش حجیم میشود و برای همین احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
گفتنی است، خوردن پیاز همراه با غذاهای چرب، مخصوصاً در مهمانی ها یا مسافرت ها سبب هضم چربی ها می شود و اگر نگران چاقی خود هستید اما نمی توانید دست از خوردن یک فست فود یا غذای خوشمزه و چرب باشید اصلا نگران نباشید زیرا مطالعات محققان نشان می دهند خوردن پیاز همراه با غذا موجب از بین بردن تمام مواد سمی و مضر درون آن می شود و مانع جذب چربی به بدنتان می شود.
همچنین اگر دچار دیابت و قند خون بالا و یا کلسترول خون هستید با مصرف پیاز همراه با غذاهای خود هرچند به مقدار کم می توانید از تمام آسیب هایی که در کمین شما هستند جلوگیری کنید و سلامتی خود را تضمین کنید و طول عمرتان را افزایش دهید
یک برنامه غذایی و رژیمی ساده و مناسب
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمصبحانه
۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید ۸ کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
میان وعده
میان‌وعده ساعت ۱۰: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
ناهار
۱۴ قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک کاسه‌ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا‌خوری روغن زیتون
عصرانه
عصرانه ساعت ۴: دو عدد میوه‌ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + دو عدد بیسکویت ساده
شام
شام: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه‌ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش‌دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای‌خوری عسل
(باید توجه داشته باشید که این برنامه فقط مخصوص افرادی است که از نظر جسمی هیچ گونه مشکلی ندارند و هیچ برنامه عذایی از پزشک دریافت نکرده اند و هیچ دارویی مصرف نمی کنند
چگونه چاق شویم
نوشته شده توسط کلینیک لیزر و زیبایی نسیمهمیشه فکر می کنیم چاقی، مشکلی است که بر طرف کردن آن سخت است در صورتی که بسیاری از افراد مبتلا به لاغری هستند وافزایش وزن برای آنها مشکل تر از کاهش وزن یک فرد چاق است. عوامل وراثتی و ژنتیک نقش مهمی را در قالب و شکل بدن ایفا مـی کنـد.
کمبود وزن میتواند خطر زا باشد . هر چه وزن فرد با حد پائین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد ، خطر ابتلا به بیمار هایی که موجب مرگ زودرس می شوند، بیشتر است .
دلایل لاغری مفرط:
۱٫پرکاری تیروئید
۲٫اختلالات هورمونی
۳ناراحتی روحی
۴٫تنهایی
۵٫وجود انگل در روده ها
۶٫بیماری های عفونی
۷٫عدم برنامه غذایی مناسب
۸٫داشتن استرس زیاد
پیامدهای کمبود وزن:
۱٫عدم توان کافی برای انجام فعالیت های روزانه.
۲٫احساس ضعف در اکثر اوقات
۳٫نداشتن وزن ایده آل بر اساس قد و وزن.
۴٫کاهش اعتماد به نفس.
۵٫ریزش مو.
۶٫ضعف و معده درد.
با پی بردن به دلیل این مشکل به راجتی میتوان برای رفع آن اقدام کرد.
میان وعدههای پیشنهادی برای افزایش انرژی:
- دریافـــت حـــدوداً ۵۰۰ کیلوکـــالری در روز:
۱- ۱ لیوان غلات صبحانه + ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کامـل + ۱ تکـه نـان تـست + ۱ قاشـق کـره بـادام زمینـی
۸ – ۲ عدد کراکر نمکی + ۳۰ گرم پنیر + ۱ لیوان بستنی
۶ -۳ عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + ۲ قاشق غـذاخوری کـره بـادام زمینـی + ۱ لیـوان آب پرتقـال + ۲ قاشـقغذاخوری کشمش
- دریافـــت حـــدوداً ۱۰۰۰ کیلوکـــالری در روز:
۱ -۱ لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + ۱ تکه نان + ۶۰ گرم پنیر + ۱ عدد سیب + یک چهارم از یـک پیتـزای
پنیر + ۱ عدد موز کوچک
۲ – صبحانه فوری با شیر کامل + ۱ لیوان پنیر روستایی + نصف لیـوان آب آنانـاس + ۱ لیـوان آب سـیب + ۶ عـدد
بیسکویت تهیه شده از گندم + ۱ گلابی
- دریافـــت حـــدوداً ۱۵۰۰ کیلوکـــالری در روز:
۲ -۱ تکه نان + ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + ۱ قاشق غذاخوری مربا + صـبحانه فـوری بـا شـیر کامـل + ۴
عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + ۱ لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده
+ ۱ لیوان نکتار زردآلو
۲- فرنی + صبحانه فوری با شیر کامل + ۱ لیوان غلات خشک + ۱ مـوز + ۱ لیـوان غـلات خـشک + ۱ لیـوان شـیر
کامل + ۱ لیوان آب پرتقال + ۴ قاشق غذاخوری کشمش + ۱ شیرینی + ۲ قاشق غذاخوری پنیر خامهای + ۲ قاشـق
غذاخوری مربا
شیر را با مغزها و مقادیر متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط نمایند، این روش می تواند منجـر بـه افـزایش دریافـت
انرژی در افراد لاغر گردد.
جدول ارزش غذایی برخی از خوراکیها
|
نام ماده غذایی |
مقدار(گرم) |
کالری |
|
آجیل در هم |
۱۰۰ |
۶۵۰ |
|
بستنی |
۱۰۰ |
۱۹۰ |
|
بیسکویت بدون کرم |
۱۰۰ |
۳۵۰ |
|
بیسکویت کرم دار |
۱۰۰ |
۵۰۰ |
|
برنج پخته |
۱۰۰ |
۱۲۰ |
|
پیتزا |
یک عدد |
۷۰۰ |
|
پنیر پاستوریزه |
۱۰۰ |
۲۱۰ |
|
پنیر محلی |
۱۰۰ |
۲۱۰ |
|
پنیر خامه ای |
۱۰۰ |
۳۸۰ |
|
پنیر پیتزا |
۱۰۰ |
۴۵۰ |
|
پفک |
۱۰۰ |
۱۰۰ |
|
پوره سیب زمینی |
یک لیوان |
۱۸۰ |
|
تخم مرغ متوسط |
یک عدد |
۷۰ |
|
تخم مرغ فقط زرده |
یک عدد |
۵۰ |
|
تخم مرغ فقط سفیده |
یک عدد |
۲۰ |
|
تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
۱۳۰ |
|
تخم کدو |
۱۰۰ |
۶۰۰ |
|
توت خشک |
۱۰۰ |
۳۶۰ |
|
تمبر هندی با دانه |
۱۰۰ |
۱۱۵ |
|
تمبر هندی بدون دانه |
۱۰۰ |
۲۵۰ |
|
تن ماهی |
۱۸۰ |
۵۶۰ |
|
حلیم(بدون روغن) |
یک لیوان |
۱۸۰ |
|
حلوا |
۱۰۰ |
۴۰۰ |
|
حلوا ارده |
۱۰۰ |
۵۰۰ |
|
جوانه گندم |
۱۰۰ |
۵۰ |
|
جگر سفید |
۱۰۰ |
۱۶۰ |
|
جگر سرخ کرده |
۱۰۰ |
۳۵۰ |
|
چیپس سیب زمینی |
۱۰۰ |
۵۲۰ |
|
خامه |
۱۰۰ |
۳۰۰ |
|
خرمای تازه رطب |
۱۰۰ |
۱۵۰ |
|
دوغ |
۱۰۰ |
۱۵ |
|
روغن مایع |
یک قاشق |
۱۲۰ |
|
رطب |
۱۰۰ |
۱۵۰ |
|
زیتون خام سبز |
۱۰۰ |
۱۴۰ |
|
زیتون خام سبز |
یک عدد |
۵ |
|
ژله آماده شده |
۱۰۰ |
۶۰ |
|
سالاد بدون سس مایونز |
یک ظرف |
۳۰ |
|
سیب زمینی |
۱۰۰ |
۷۵ |
|
سیب زمینی ( متوسط ) |
یک عدد |
۸۰ |
|
سیب زمینی ( چیپس ) |
۱۰۰ |
۵۴۰ |
|
سیب زمینی کباب شده با پوست |
۱۰۰ |
۲۵۰ |
|
سمبوسه |
یک عدد |
۳۸۰ |
|
سویا |
۱۰۰ |
۳۰ |
|
سو سیس |
۱۰۰ |
۳۰۰ |
|
ساندویچ همبرگر |
یک عدد |
۳۵۰ |
|
سس مایونز |
۱۰۰ |
۷۲۰ |
|
سمنو |
یک لیوان |
۱۸۰ |
|
شیر |
یک لیوان |
۱۱۰ |
|
شیر خشک |
۱۰۰ |
۵۰۰ |
|
شیرینی خشک |
۱۰۰ |
۵۰۰ |
|
شیرینی دانمارکی |
۱۰۰ |
۴۲۰ |
|
شکر |
۱۰۰ |
۴۰۰ |
|
شکلات |
۱۰۰ |
۵۰۰ |
|
عسل |
۱۰۰ |
۳۰۰ |