چرا و چقدر باید آب بنوشیم

همه ما به طور روزانه آب می نوشیم ولی هیچ گاه به اهمیت و نقش آن توجه نکرده ایم. آب به دلیل نقش های زیادی که در بدن ایفا می کند به عنوان مایه حیات نام گرفته است و بسیاری از واکنش های حیاتی بدن در حضور آب انجام میگیرد. تمام ترشحات داخلی بدن حاوی آب است. آب برای تنظیم دمای بدن مورد نیاز است. دفع سموم، جذب ویتامین ها ، هضم و جذب غذا همه در حضور آب انجام میگیرد. حدود ۵۰% وزن زنان و ۶۰ % وزن مردان را آب تشکیل میدهد یعنی مثلا یک مرد ۱۰۰ کیلویی ۵۰ کیلو آب در بدنش دارد. بنابراین اهمیت آب برای همگان باید مشخص باشد. بدون غذا حدود ۵ هفته یا حتی بیشتر میتوان زنده ماند ولی بدون آب بیش از ۶ روز نمیتوان دوام آورد.
انسان بالغ برای هر کیلوگرم وزن بدن خود روزانه نیاز به ۳۵ گرم آب دارد. در نوزادان این نسبت ۱۴۰ گرم آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. مثلا یک فرد بالغ ۷۰ کیلوگرمی نیاز به ۵/۲ لیتر آب دارد یعنی تقریبا روزانه ۱۰ لیوان آب مورد نیاز است که ۴ لیوان آن از آب موجود در مواد غذایی (مانند سبزیجات، میوه ها و غذاهای آبکی مانند سوپ و آش) و ۶ لیوان از نوشیدن انواع نوشیدنی ها ( مانند آب) تامین میشود.
کاهش ۱ تا ۲ % آب بدن باعث کاهش ۱۰ تا ۲۰ % کارائی بدن می شود. کمبود آب باعث خشکی دهان، ضعف، تشنگی، خستگی، گودی چشم، عصبانی و ترشرو شدن و کاهش حجم ادرار می شود.
البته نیاز بدن به آب بستگی به دمای محیط و میزان فعالیت فرد دارد. مثلا در تابستان نیاز بدن به آب بیشتر است. ورزشکاران به دلیل اینکه آب زیادی را از طریق عرق کردن از دست می دهند باید آب بیشتری بنوشند. توصیه می شود ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و بعد از آخرین وعده غذایی به تدریج ۵/۰ تا ۱ لیتر مایعات نوشیده شود و در طول ورزش هم هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مرتبا مایعات نوشیده شود.
از آنجایی که نوشیدن آب هنگام صرف غذا به هضم و جذب آن تاثیر می گذارد توصیه می شود قبل یا بعد از غذا نوشیده شود.
* این باور غلطی است که نوشیدن آب به خودی خود سبب کاهش وزن شود و استفاده از روش های آب درمانی امروزه دیگر توصیه نمی شود تنها جایگزینی آن به جای نوشیدنی های پرکالری مانند شربت ها و نوشابه ها باعث کاهش وزن می شود. همچنین نوشیدن آن ۱۰ دقیقه قبل از غذا میتواند سبب کاهش اشتها شود. البته از طرف دیگر نوشیدن آب سبب رفع یبوست میشود که خود یبوست عاملی برای افزایش وزن است.
بهترین نوشیدنی آب است. البته آب میوه های بدون شکر، چای کم رنگ، دوغ و شیر کم چرب هم می توانند به عنوان نوشیدنی مناسب مطرح باشند. چای و قهوه ادرار آور هستند و نه تنها آب زیادی به بدن نمی رسانند بلکه باعث دفع آب هم می شوند

رژیم تخفیف آسم

۱۰ توصیه جهت تخفیف آسم با تغییر رژیم غذایی
۱- افرادیکه مبتلا به آسم هستند و در ضمن چاق نیز می‌باشند، عملکرد ریه آنها هنگامیکه وزن خود راکاهش می‌دهند، بهبود می‌یابد.
۲- از کافئین، شکر، نمک و آب کلرینه شده پرهیز کنید. به یادداشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده محتوی نمک و یا شکر می‌باشند.
۳- به مقدار کافی از میوه های تازه بخورید تا ویتامین ث کافی به دست آورید زیرا این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و علائم آسم را کاهش میدهد.
۴- کمبود سلنیوم به میزان قابل توجهی می‌تواند خطر آسم را افزایش دهد. از منابع عالی سلنیوم عبارتند از جگر، قلوه، نان تهیه شده از آرد کامل، جوانه گندم، سبوس‌ها، ماهی تن، پیاز، گوجه فرنگی و کلم بروکلی.
۵- کمبود منیزیم اغلب در مبتلایان به آسم یافت. از منابع خوب منیزیم مغزها و غلات ، حبوبات، سبزیجات برگ سبز تیره و ماهی می‌باشند.
۶- از وعده‌های غذایی کم حجم ولی متعدد استفاده کنید تا هم دچار تنگی نفس و هم دچار ریفلاکس (برگشت اسید معده)‌ نشوید
۷- برخی از واکنشهای مربوط به بیماری آسم به افزودنیهای غذایی که به عنوان نگهدارنده به غذاها اضافه میشوند مربوط است، مانند غذاهای کنسرو شده و آب میوه های صنعتی .
۸- برخی از افراد نسبت به بعضی از مواد غذایی زیر حساسیت دارند مانند
- شیر و فرآورده‌های لبنی
- گندم
- ذرت بصورت شربت ذرت و نشاسته ذرت
- بادام زمینی
- سویا
- تخم مرغ
اینها مواد غذایی هستند که شما باید مدت کوتاهی مصرف آنها را محدود کنید تا بفهمید به کدامیک از آنها حساسیت دارید.
۹- برخی از مواد غذایی مفید برای شما عبارتند از:
- انواع سیب‌ها و پیازهای قرمز رنگ
- انواع توتها و میوه‌های رنگی
- گردو و ماهی به دلیل وجود اسیدهای چرب ضروری امگا-۳
۱۰- اگر شما به مدت طولانی از کورتونها (قرصهای استروئیدی) برای کنترل آسم استفاده می‌کنید، به منظور پیشگیری از اثرات جانبی این داروها، مصرف نمک و مواد غذایی غنی از نمک (سدیم) را محدود کنید و همچنین مقدار کلسترول و چربی دریافتی رژیم خود را کاهش دهید

هویج

هویج گیاهی است با ریشه گوشتی ، ضخیم و پررنگ و دارای برگ های سبز پر رنگ می باشد که از زمین بیرون است .
هویج متعلق به خانواده چتر داران است که نامش بر اساس خوشه گلهای شبیه چتری است .
هویج معمولاً با رنگ نارنجی شناخته میشود ولی رنگ های دیگر شامل سفید ، زرد ،قرمز ، ارغوانی نیز وجود دارد .
هویج غنی ترین منبع پر ویتامین A ، کاروتن هاست که به طور عادی در سبزیجات مصرف شده وجود دارد .
هویج منبع غنی از ویتامین A ، بیوتین و فیبر و منبع ویتامین های C , B6 و پتاسیم  است .
هر ۱۰۰ گرم هویج ۴۱ کالری انرژی ، ۹٫۶sr کربوهیدرات به صورت ۴٫۵sr قند و ۳sr فیبر دارد .
هویج به عنوان منبع غنی ترکیبات آنتی اکسیدانی سبب محافظت در برابر بیماریهای قلبی عروقی و سرطان می گردد .
دریافت بالای کاروتن باعث  کاهش  ۲۰% سرطان سینه بعد از یائسگی و تا ۵۰% کاهش شیوع سرطان های مثانه ، سرویکس رحم ، پروستات ، کولون ، حنجره و مری است .
هویج  بینائی (مخصوصاً دید در شب ) را تقویت می کند .
اگر هویج با سرهای ریز روی آن خریداری شود قبل از نگهداری در یخچال سرهای سبز باید جداشود چرا که رطوبت هویج را می گیرد و سبب پلاسیدگی آن میشود .
هویج را باید جدا از سیب ، گلابی ، گوجه فرنگی و  دیگر میوه ها و سبزیجاتی که گاز اتیلن تولید می کنند نگهداری شوند چون باعث تلخی و تندی هویج میشود .
در ضمن هویج پخته سبب افزایش دسترسی بتاکاروتن با شکستگی فیبر و آسانتر کردن استفاده آن برای بدن میشود .

خواص میوه ها

میوه جات بدلیل اینکه حاوی مقادیر زیادی آب ، ویتامین C، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان هستند، در انعطاف پذیری و شادابی و روشنی پوست تاثیر بسزایی دارند.
در بین انواع ویتامین ها ، ویتامین C تاثیر ویژه ای دارد چرا که این ویتامین ها محرک سنتز کلازن پوست بوده و از پوست در برابر آسیب های نور خورشید حفاظت کرده و اثرات منفی فشارهای روحی و روانی را برطرف می کند. ویتامین c در بسیاری از میوه ها یافت می شود اما میوه هایی چون کیوی ، مرکبات ، انبه و میوه های قرمز منابع غنی و اصلی آن می باشند.
همچنین میوه هایی مثل خربزه ، طالبی و انبه دارای مقادیر زیادی ویتامین A هستند
آلو: بدلیل داشتن آنتی اکسیدان بسیار ، در میان تمام میوه ها از اهمیت بالایی برای سلامت پوست برخوردار است
انگور: از این میوه در موادآرایشی – زیبایی و داروهای گیاهی بدلیل دارا بودن ویتامین ها ، اسیدهای میوه و آنتی اکسیدان ها استفاده می شود. انگور بدلیل از بین بردن سموم درپاکسازی عمقی پوست نقش دارند.
انار : انار و آب آن حاوی پونی کالاجین و اسید الاجیک می باشد. اسید الاجیک مانع از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد می شود و پونی کالاجین باعث حفظ کلازن شده در نتیجه پوست جوان و نرم می ماند. انار باعث استحکام دیواره عروق خونی می شود که در تغذیه پوست نقش دارند
پرتقال : پرتقال دارای ویتامین c بوده به همین دلیل به بهبود جای زخم ناشی از آکنه کمک می کند. همچنین پرتقال هر چه شیرین تر باشد درجلوگیری از پیری پوست و ایجاد چین و چروک نقش زیادی ایفا می کند.
گریپ فروت : برای پوست های چرب بسیار مفید می باشد زیرا دارای خاصیت ضدعفونی کننده و تقویت کننده می باشد و در دفع سموم نقش دارد که سبب پاکسازی پوست و شادابی و تقویت آن می شود
ذغال اخته : بدلیل دارا بودن موادی از قبیل فیبر و آنتی اکسیدان باعث محافظت پوست از اشعه های مضر خورشید و آسیب های ناشی از استرس و نگرانی ها می شود و مانع از ایجاد چین و چروک های پوستی می شود.
هندوانه : منبع غنی از پتاسیم ، آب لیکوپن است در نتیجه برای درخشندگی و رطوبت پوست بسیار مناسب است
توت فرنگی : این میوه دارای املاح بسیاری چون ویتامین های C  و E و B2 و منگنز و فیبر های محلول و نامحلول است به همین دلیل باعث حفظ سلول های پوستی شده و از تخریب آنها توسط رادیکال های آزاد جلوگیری می کند.

تغذیه و دیابت

از آنجایی که رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به فرد دیابتی کمک کرده و میزان نیاز به مصرف دارو و یا انسولین را کاهش دهد ، توصیه های زیر را جدی بگیرید.
•    کاهش وزن ( در افراد چاق و یا دارای اضافه وزن ) در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ ، در پایین آوردن قند خون بسیار موثر است.
•    در روز باید از ۴ گروه اصلی مواد غذایی ( شیر و لبنیات کم چرب ، نان و غلات سبوس دار ، گوشت های سفید ، قرمز و حبوبات ، سبزی ها و میوه ها ) در حد متعادل دریافت گردد.
•    نان های سبوس دار( سنگک ، جو و…) جایگزین نان های سفید ( لواش ، باگت و …) گردد.
•    مصرف قند ، شکر ، ژله های قندی ، شکلات ، مربا ، نوشابه ، بستنی وشیرینی و حتی نمک کاهش یابد و در صورت تمایل فرد دیابتی به مصرف آنها ، می توان از مربا ، شربت ،شکلات و شیرینی های مخصوص دیابتی ها استفاده شود . فقط در مصرف آنها زیاده روی نشود.
•    مصرف ماهی و مرغ افزایش و گوشت قرمز کاهش یابد
•    روغن های مایع از جمله زیتون ، کانولا ، آفتابگردان ، ذرت و سویا جایگزین روغن های جامد مانند کره گردد ولی در مصرف آنها زیاده روی نشود. استفاده از خامه ، سس و غذاهای آماده به شدت کاهش یابد
•    روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان مایعات و به خصوص آب مصرف شود.
•    برنامه غذایی به گونه ای تنظیم گردد که روزانه ۶ وعده غذایی با حجم کم استفاده  شود به خصوص افرادی که باید انسولین تزریق کنند ( مصرف ۳ وعده اصلی صبحانه ، ناهار ، شام و ۲ تا ۳ میان وعده ۱۰ صبح ، ۵ عصر و قبل از خواب با در نظر گرفتن ساعت مصرف غذا ، بسیار اهمیت دارد )
•    کباب کردن و بخار پز کردن را بر سرخ کردن در روغن ترجیح دهید . مرغ را حتما بدون پوست مصرف کنید و مصرف سینه را به ران ارجعیت دهید
•    پیاز و سیر در کنترل قند خون بسیار مفید هستند.
•    مصرف کلم بروکلی ، قارچ و ریواس به علت داشتن کروم برای شما مفید است.
•    میوه هایی را که می شود با پوست خورد ، با پوست میل کنید.
•    مصرف بعضی ادویه ها مانند دارچین ، میخک ، زردچوبه و برگ بو توصیه می شود.
•    مصرف مرزه ، کلم ، کدو سبز ، شلغم و تره توصیه می شود

شیرین بیان

شیرین بیان که پس از جینسینگ پرطرفدارترین گیاه است ، ۵۰ برابر شیرین تر از شکر می باشد و به وفور از آن برای تهیه شکلات و طعم دادن به غذا استفاده می شود.
خواص شیرین بیان :
•    این گیاه ضد ویروسی قوی حاوی ۱۰ نوع آنتی اکسیدان و ۲۵ نوع ماده ضد قارچی است.
•    مهم ترین خاصیت شیرین بیان ، تاثیر بر دستگاه گوارش است. این گیاه درمان کننده ورم و زخم معده و اثنی عشر است و بر روی سرطان معده تاثیر مطلوب دارد. همچنین برای درمان سوهاضمه و از بین بردن نفخ شکم مفید است.
•    روند پیشرفت بیماری ایدز را کند می کند
•    شیرین بیان روند بهبود تبخال را سرعت می بخشد
•    نتایج بررسی ها در ژاپن نشان می دهد شیرین بیان به طور موثر به درمان هپاتیت B  و C کمک می کند. شیرین بیان به دلیل کاهش دادن میزان استروژن مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد .
•    ناراحتی های حاد تنفسی مانند سرفه ، آسم ، گلو درد و برونشیت را درمان می کند و امروزه نیز عصاره شیرین بیان یکی از اجزا ترکیبی شربت سرفه است .
•    با حفظ اسید معده ، در کنترل وزن موثر است
•    با تب مقابله می کند .
•    دم کرده این گیاه اسهال ، سردرد و گلو درد را معالجه می کند
•    دم کرده آن تشنگی مفرط را برطرف می کند.
•    مصرف شیرین بیان سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
مضرات زیاده  روی در مصرف شیرین بیان
مصرف بیش از حد شیرین بیان ( بیش از ۲۰ گرم  در روز ) سبب ایجاد عوارضی مانند افزایش فشار خون ، افزایش وزن و آسیب به طحال می شود.
چه کسانی باید از مصرف شیرین بیان خودداری کنند؟
در صورت بالا بودن فشارخون یا داشتن ناراحتی کلیه ، قلب یا کبد باید از مصرف شیرین بیان پرهیز کرد.
مصرف این گیاه و فرآورده های آن برای زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی اند ، ممنوع است .

خواص کفیر

کفیر را اکسیر جوانی می نامند. کفیر جز مصارف اصلی قفقازی ها بود که سبب طول عمر زیاد آن ها شد. یکی از خواص بی نظیر کفیر ، تاثیر روی عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن می باشد که خود موجب داشتن بدنی سالم و عمر طولانی می شود.
کفیر خواص درمانی زیادی دارد و همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد موثر برای سلامتی انسان ها می باشد. همچنین کفیر برای جلوگیری از پیری و زیبایی پوست بسیار موثر می باشد.
کفیر با داشتن ویتامین های گروه B از جمله B1  تا B12  ویتامین K نقش بسزایی در عملکرد صحیح کلیه ها ، کبد و سیستم عصبی ایفا می کند.
محققان اعتقاد دارند که میکروب ها و فعالیت های ناشی از گندیدگی میکروب های موجود در روده ها باعث پیری زودرس و کوتاهی عمر می شود.
شیرهایی که بوسیله قارچ ها تخمیر شده اند مانند کفیر که PH  محیط روده را تغییر می دهند از رشد و فعالیت میکروب ها و باکتری های مضر جلوگیری می کند  که موجب افزایش عمر می شود. بنابراین مصرف ۱ الی ۲ لیوان کفیر روزانه توصیه می شود.
کفیر روی زیبایی پوست هم تاثیر دارد و حتی می توان به عنوان ماسک از آن استفاده کنیم که بعد از ۱۵ دقیقه که روی پوست بماند ، تاثیر آن را می توانیم ببینیم .
در بدن پروبیوتیک ها یا باکتری های مفید وجود دارند که ممکن است به هر دلیلی از بین بروند که اگر این ها را به غذا ها اضافه کنیم ، تاثیرات قابل توجه آن را می توانیم مشاهده کنیم مثلا تولید مواد التهابی که توسط میکروارگانیسم ها تولید می شود ، در روده کاهش می یابد.
بیشتر مشکلاتی که در پوست ها بوجود می آید به دلیل فعالیت ناقص سیستم ایمنی بدن است که کفیر با بهبود فعالیت سیستم ایمنی از ایجاد مشکلات پوستی جلوگیری می کند.
نوشیدنی های کفیر برای افرادی که پوست و مو خشک دارند ، افرادی که دچار اگزمای پوستی هستند ، کهیر یا خارش پوست دارند ، بسیار توصیه می شود.

لاغری بدون گرسنگی

بدون حذف هیچ ماده غذایی حتی تنقلات و فست فود به آسانی به اندام ایده آل خود برسید.ابتدا بر اساس جداول میزان اضافه وزن شما محاسبه خواهد شد سپس این روش به شما آموزش داده خواهد شد بر اساس رعایت یکسری نکات ساده در مورد تغذیه خانمها هفته ای نیم تا یک کیلو و آقایان هفته ای یک تا دو کیلو کاهش وزن خواهند داشت.مزیت این روش: به دلیل حذف نشدن هیچ ماده غذایی فرد دچار عوارض رژیم (ریزش مو, عصبی شدن, افتادن پوست) نخواهد شد. هر فرد یک رژیم بعنوان نمونه بر حسب شرایط شخصی خود دریافت خواهد کرد و مجاز خواهد بود ازمواد غذایی و تنقلات دلخواه خود در طول روز استفاده کند و در واقع انتخاب مواد غذایی به عهده خود فرد خواهد بود.جلسات کنترل ابتدا هفته ای یکبار خواهد بود.همزمان مسایل روانشناسی و ماساژ صورت آموزش داده خواهد شد.برای کاهش سایز بهتر برحسب شرایط بدنی فرد فعالیت بدنی آموزش داده خواهد شد + سی دی آموزشی.در ضمن فرد میتواند در کنار پکیج از دستگاههای لاغری موجود در مطب برای کاهش سایز بیشتر استفاده کند.
مقدمه
برخلاف عقیده بسیاری و با توجه به تجربیاتمان در سالهای اخیر کاهش وزن و سایز و رسیدن به اندام ایده آل نه تنها دشوار نیست بلکه بسیار آسان و لذتبخش است.
مشاور تغذیه
پس از تصمیم برای رسیدن به اندامی ایده آل حتما به یک مشاور تغذیه با تجربه مراجعه کنید.
اندام ایده آل
برای رسیدن به یک اندام ایده آل شما نیازمند مواردی هستید از جمله ; اراده قوی , یک مشاور با تجربه , برنامه غذایی علمی و منظم که در آن هیچ ماده غذایی برای شما حذف نشده باشد , جلسات پیگیری و رفع اشکال هفتگی , مراقبتهای حین کاهش وزن مانند ماساژ صورت و …., برنامه ورزشی و کاهش سایز متناسب با شرایط بدنیتان _ داروهای کمکی مانند ویتامین , و دوره فیکس برای جلوگیری از بازگشت اضافه وزن.
نخستین گام
همه ما خواهان اندامی متناسب و ایده آل هستیم ولی باید به خاطر داشت در ابتدا به آرامش روحی نیاز دارید تا بتوانید با عزمی راسخ دوره کاهش وزن را سپری کنید لذا مشاوره روانشناسی قسمتی از پکیج لاغری ما است که همراه با اهدا سی دی آموزشی می باشد.

خواص منیزیم

یکی از املاح مورد نیاز برای تک تک سلول های بدن منیزیم است که در بعضی از اعضا بدن مانند مغز ، تیموس و برخی از غدد و نیز در خون و عضلات متمرکز می باشد.
این عنصر د تبدیل قند خون به انرژی و نیز در مبارزه با افسردگی بسیار موثر است . کار سیستم رگ های خونی و قلب را تنظیم می کند و در جلوگیری از حمله قلبی نیز اثر گذار است. از رسوب کلسیم در کلیه و کیسه صفرا جلوگیری کرده و عمل هضم را آسان می کند . باعث فعالیت طبیعی ماهیجه ها و اعصاب ، ضربان منظم قلب و استحکام استخوان نیز می باشد . در متابولیسم و سنتز نقش مهمی ایفا میکند.
وجود آن برای متابولیسم کربوهیدرات بدن لازم است و می تواند باعث آزادسازی و فعال شدن انسولین شود.
این ماده معدنی در بسیاری از غذاها به مقدار فراوان یافت می شود.مهمترین منابع غذایی شامل انجیر ، لیموترش ، گریپ فروت ، ذرت ، بادام ، گردو ، پسته ، سیب ، مغز دانه ها ، سبزیجات برگی مثل کلم ، اسفناج ، غلات سبوسدار و حبوبات مثل لوبیا و سویا هستند.
روش هایی مثل فرآوری و تصفیه غلات مانندآرد گندم و برنج ، سبب از بین رفتن املاح آن از جمله منیزیم هستند.
منیزیم در تنظیم فشار خون نقش مهمی ایفا می کند. رژیم های غذایی که حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه باشد ، منیزیم و پتاسیم کافی به بدن رسانده و باعث کاهش فشار خون بالا می شوند.
دریافت کم آن باعث اختلال در ضربان قلب و بروز حملات قلبی می شود. ممکن است عملی خطر زا در ایجاد پوکی استخوان باشد. کمبود آن متابولیسم کلسیم و هورمون تنظیم کننده کلسیم را در بدن تغییر می دهد. مکمل های منیزیم تراکم املاح استخوانی را تقویت می کند

اصلاح رژیم غذایی

رژیم غذایی سالم در واقع رژیمی است که به بهبود و سلامت بدن فرد کمک کند. رژیم غذایی فرد باید شامل مواد مورد نیاز بدن از جمله آمینواسید ها ، اسیدهای چرب ، انواع ویتامین ها ، مایعات کافی ، میزان کالری مورد نیاز و مواد معدنی کافی باشد. رژیم غذایی سالم باید قادر باشد که نیازهای اساسی بدن فرد را تامین کند بدون اینکه فرد دچار اضافه وزن یا بیماری شود.
همچنین در صورتیکه رژیم غذایی سالم و درست باشد ، می تواند از بروز خیلی از بیماری ها جلوگیری کند از جمله خطر ابتلا به سرطان ، فشارخون بالا ، چاقی ، دیابت نوع ۲ ، بیماری های قلبی و…
رژیم غذایی سالم در صورتی که همراه با ورزش باشد نتیجه بهتری حاصل می کند.
در رژیم غذایی سالم تعادل حرف اول را می زند با این معنی که طیف گسترده ای از مواد غذایی را در حجم مناسب مصرف کنیم.
یک رژیم غذایی صحیح باید شامل مواد نشاسته دار مانند سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی و…
میوه و سبزیجات به مقدار زیاد ، مقدار کمی لبنیات ، مواد پروتئینی مانند گوشت و ماهی و همچنین حجم کمی نمک ، شکر و چربی باشد.
چاق شدن افراد فقط تحت پرخوری نیست بلکه نوشیدنی هایی نیز هستند که به اندازه مواد غذایی می توانند باعث چاقی شوند.
بهتر است که به جای استفاده از موادغذایی پرچرب و پرکالری از میوه ها ، سبزیجات و فیبرها استفاده کنیم .
رژیم غذایی که از نظر وزارت بهداشت جهانی (WHO) قابل تایید باشد دارای خصوصیات زیر می باشد:
1.    در رژیم غذایی مصرف میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات و آجیل را افزایش دهید.
2.    در مصرف نمک و سدیم دقت کرده و در صورت مصرف حتما از نوع یددار آن استفاده کنید
3.    کالری و انرژی که دریافت می کنید باید با میزان مصرف آن در تعادل باشد.
4.    حدالامکان مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی خود کم کنید.
5.    مصرف چربی ها را محدود کرده و در صورت استفاده بجای نوع اشباع یا جامد چربی ها از نوع مایع یا غیر اشباع آن استفاده کنید.
در آخر ذکر نکاتی در اصلاح رژیم غذایی را لازم دانستیم :
•    بلافاصله بعد از صرف غذا چای ننوشید.
•    از خوردن آب یا سایر نوشیدنی ها در حین غذا خوردن بپرهیزید
•    مصرف کامل صبحانه ،ناهار مفصل و شام سبک در اول شب توصیه می شود.
•    در صورتی که اگر حداقل روزی یکبار دفع ندارید ، حتما به دنبال درمان این مشکل باشید.
•    مصرف موادی برای بدن مضر است و توصیه می شود ه تا حد امکان از مصرف آن خودداری شودمثلا سوسیس و کالباس ، نوشابه های گاز دار ، سس مایونز ، چای پررنگ و…
•    در رژیم غذایی خود از موادی مانند خرما ، کشمش ، عسل، لبنیات ، نان های سبوس دار (سنگک و جو ) ، گوشت گوسفند و ماهی ، عرق های گیاهی و… استفاده کنید

صفحه1 از2

خبرنامه

عضویت جهت دریافت اخبار و پیشنهادات شگفت انگیز

درباره کلینیک

کلینیک نسیم با بیش از یک دهه تجربه در زمینه پوست، مو، لیزر و لاغری هم اکنون یکی از کاملترین و مجهزترین مراکز زیبایی در تهران می باشد.
این کلینیک با به کارگیری متخصصین پوست و مو و نیز کارشناسان تغذیه مجرب و همچنین در اختیار داشتن دستگاه ها و تجهیزات مدرن طبق استاندارد های FDA و وزارت بهداشت و درمان کشور تلاش دارد تا در محیطی آرام بهترین خدمات را به مراجعه کنندگان خود ارائه دهد.
کلینیک همه روزه از ساعت 8:30 الی 20:00 دایر است و حتی روزهای جمعه و تعطیل نیز با هماهنگی قبلی آماده خدمت رسانی به مراجعه کنندگان عزیز می باشد.