۱-           روزانه یک مشت آجیل بدون نمک مصرف کنید تا سیر بمانید.
۲-           استرس خود را کاهش دهید.
۳-           غذهایتان را کبابی یا بخارپز کنید.
۴-           گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.
۵-           قبل از غذا سالاد یا دسر سبزیجات بخورید.
۶-           وعده ی نهار رابا کمی فلفل قرمز بخورید.
۷-           سرعت غذا خوردن خود را کم کنید.
۸-           با مصرف فلفل تند یا چای سبز طی روز به بهبود وضعیت متابولیسم بدن تان کمک کنید.
۹-           به اندازه کافی بخوابید ..
۱۰-     با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود می کنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.
۱۱-     استفاده از سس سیب بسیار موثر و خوب است.
۱۲-     از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی ،حتی در محدوده ی کوچک استفاده کنید.
۱۳-     برای دسر سالم تر می توانید،موز یا هندوانه ،خربزه و سایر میوه های صیفی مشابه را همراه با کمی دارچین مصرف کنید.
۱۴-     هرگز هنگام تماشای تلویزیون،فیلم دیدن یا در سینما و کنسرت چیزی نخورید..
۱۵-     به جای مایونز و سایر سس های چرب،از ماست یا سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.
۱۶-     هیچ نوشیدنی ای در جهان جایگزین آب نخواهد شد..
۱۷-     مصرف سویا را از یاد نبرید.
۱۸-     افرادی که صبحانه می خورند،در برنامه های کاهش و کنترل وزن خود موفق ترند.
۱۹-     به جای کره و خامه سراغ کره بادام زمینی بروید.
۲۰-     اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی آزاد باعث می شوند بدن کالری بیشتری بسوزانید.

مهمترین عوارض جانبی کاهش سریع وزن برای بدن عبارتند از:
- سلولیت:
این واژه به ایجاد چین و چالهای پوستی در ناحیه شکم، ران‌ها و پاها اطلاق می‌شود. معمولا کاهش یا افزایش سریع وزن از عوامل اصلی بروز این چال‌های پوستی و سلولیت هستند.
- افزایش وزن:
ممکن است در اثر رژیم‌های سخت و شدید وزن شما ناگهان به میزان چشمگیری کاهش پیدا کند اما بدن در این حالت تلاش می‌کند که در شرایط کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی، کالری بیشتری جمع کند. در این وضعیت نخوردن بیش از اینکه مفید باشد به بدن آسیب می‌رساند و چه بسا که موجب افزایش وزن ناگهانی می‌شود.
- سوء تغذیه:
این حالت در صورت بی تعادلی در رژیم غذایی بروز می‌کند.
- افزایش احساس گرسنگی:
اگر مدت طولانی چیزی نخورید ولع خوردن غذاهای چرب و سرخ کرده در شما تشدید می‌شود و اگر خود را زیاد گرسنه نگه دارید، پرهیز از مصرف این غذاها تقریبا غیرممکن می‌شود.
- کمبود انرژی:
فقدان مواد مغذی در بدن در پی رژیم‌های سخت عامل کمبود انرژی است و در این شرایط احساس خستگی شدید می‌شود.
- ریزش مو:
کمبود پروتئین‌ها و ریزمغذی‌ها هم چنین می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
- افسردگی: گرسنگی طولانی مدت از عوامل ایجاد کننده احساس افسردگی است

چگونه می توان قد بلندتر شد یا از بیش از حد بزرگ شدن جلوگیری کرد؟
تنها راه برای دراز ساختن دست و پاها، بزرگ کردن سایز استخوانهاست (از لحاظ فیزیولوژیکی غیر ممکن است، مگرکه فردی در حال رشد باشید)
تنها راه لاغر شدن، کاهش چربی از ناحیه مورد نظر می باشد. و با غذا خوردن به طور صحیح و سوزاندن کالری بیشتر می توان به این هدف دست پیدا کرد، که با فعالیت بدنی کالری بیشتری سوزانده می شود.
بعضی از افراد حتی با ماهیچه ای بودن، لاغرتر به نظر می رسند. یعنی چربی کمی ماهیچه آنها را احاطه ساخته است. با انجام ورزش های کاهش وزن می توان ترکیب بدنی را تغییر داد و چربی بیشتری را سوزاند.
چگونه افرادی که میرقصند قد بلندتر و لاغر می شوند؟
دلیل اینکه خیلی از کسانی که میرقصند بلند قد و لاغر هستند، این نیست که مدام در حال کشیدگی بدن خود می باشند. بلکه آنها ساعات زیادی را صرف سوزاندن کالری می کنند، یا به اندازه ای غذا می خورند که با مصرف انرژی شان هماهنگی داشته باشد. بنابراین نسبت چربی بدن آنها خیلی پایین است، و ماهیچه هایی خیلی قوی دارند. همچنین ، رقاصان حرفه ای که شما در سن های مختلف می بینید، به طور دقیق انتخاب می شوند. خیلی از آنها با وجود اینکه تمام روز را به کشیدگی عضلات خود می پردازند، قد کوتاه و خپل می باشند. چون که نوع بدن آنها بیشتر ماهیچه ای می باشد
ژیمناستیک ها به انعطاف پذیری رقاصان هستند، اگر بیشتر نباشند، اما بدنی ماهیچه ای تر دارند. ژیمناستیک های قد کوتاه تر اردودینامیک تر هستند، و دست و پاهای کوتاه تر بیشتر ماهیچه ای به نظر می رسند. برای هر دو ژیمناست ها و رقاصان، کشیدگی موثر می باشد، اما عامل تناسب اندام آنها نیست..
ماهیچه ها به دلایل مختلف سفت می شوند، ورزش زیاد، استرس از لحاظ روحی و جسمی و ضعیف بودن ماهیچه ها کشیدگی به طور موقت تنش ماهیچه ای را رفع می سازد، اما اگرعامل اساسی شناخته نشود، تنش باز برمی گردد.
انعطاف پذیری با افزایش سن، کاهش می یابد، بنابراین به طور قطع انجام کارهایی که باعث انعطاف پذیری می شوند، مهم می باشد. اما اگر بیش از حد انعطاف پذیر شوید، مفاصل سست تر می شوند و احتمال رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی بیشتر می شود.
متخصصان ورزشی آمریکا کشیدگی ماهیچه ها یا تاندون ها را حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته و تکرار آنها را ۳ تا ۴ بار به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه توصیه می کنند.
یوگا
 
یوگا واژه ای است سانسکریت به معنای وصل کردن. وصل کردن ذهن به جسم، احساسات به منطق و وصل کردن توجه به عمل. یوگا به معنای واقعی خودش یک ورزش است. یوگا ورزش کاملی برای جسم و ذهن است. تکنیک هایی در یوگا وجود دارد که هم بدن را ورزش می دهد و هم ذهن را به تکاپو و فعال بودن وادار می کند
 
برخی افراد تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید

کسانی که مشکل اضافه وزن دارند، اغلب مایلند روش‌های مختلفی را برای کاهش وزن تجربه کنند تا به نتیجه دلخواه خود برسند.
۶۰ درصد از آمریکایی‌ها و ۴۰ درصد از اروپاییان دچار اضافه‌وزن هستند. در هیچ کجای دنیا کاهش وزن سریع، راحت و بدون دردسر حاصل نمی‌شود؛ زیرا اضافه‌وزن در درون انسان شکل گرفته و باید انگیزه کم‌کردن وزن نیز از درون افراد شکل گیرد.
یکی از این موارد قرص‌های لاغری است که بسیار در مورد آن‌ها تبلیغ می‌شود. اگرچه به ادعای تولیدکنندگان، این قرص های لاغری می‌توانند نتیجه قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشند، اما اثرات جانبی و خطرناک قرص لاغری را نباید از نظر دور داشت.
قرص لاغری چیست؟
قرص‌های لاغری همان داروهایی هستند که از داروخانه، با نسخه پزشک و یا به صورت آنلاین قابل تهیه هستند. به دلیل سهولت دسترسی به قرص لاغری از طریق آنلاین یا تهیه آن از فروشگاه‌ها، اغلب افراد وسوسه می‌شوند مصرف این قرص‌ها با نام‌های مختلف را تجربه کنند
داروهای لاغری، تاثیرات منفی و مخربی بر جسم و روان افراد دارد که می‌توان به عصبی شدن بی‌دلیل، مشکلات قلبی، مشکلات گوارشی و کاهش جذب ویتامین‌های غذا اشاره کرد.
تاثیر این داروها بر لاغری کم و محدود است و به طور معمول در مجموع تاثیر ۴ یا ۵ کیلوگرمی در لاغری دارد و عادات غلط غذایی را در افراد تغییر نمی‌دهد.
قرص لاغری با مکانیسم کاهش اشتها و جلوگیری از جذب چربی‌ها موجب کاهش وزن می‌شود، بنابراین تاثیر این داروها محدود به زمان استفاده از آنهاست و با کنار گذاشتن این قرص‌ها، اثراتشان نیز از بین می‌رود