۱- داشتن این تصور که چاقی ارثی و ژنتیکی است و تسلیم شدن و پذیرش چاقی
۲- نخوردن صبحانه
۳- گرسنه نگه داشتن طولانی خود با این تصور که این راه لاغر شدن است.
۴- بعد از کنار کشیدن از خوردن، دوباره سر سفره بازگشت
۵- نداشتن آگاهی از خوراکی هایی که می خورید و مطالعه منظم نداشتن در زمینه بالا بردن  اطلاعات خود
۶- خوردن یک لقمه یا قاشق بیشتر بعد از احساس سیر شدن
۷- پختن بیش از حد سبزیجات که منجر به از بین رفتن مواد مغذی آن می شود
۸- ننوشیدن آب و مایعات کافی
۹- وزن کردن خود بیش از یکبار در هفته
۱۰- حساسیت زیاد برای محاسبه کالری غذاها
۱۱- داشتن رژیمی که نتوان سبک آن را برای بقیه عمر ادامه داد
۱۲- باور نداشت خود و دلیل تراشی کردن
۱۳- نداشتن پشتکار و به اتمام نرساندن کارهایی که شروعش می کنید و از این شاخه به آن شاخه پریدن
۱۴- نگاه کردن به ورزش به عنوان یک کار اجباری و تحمیلی
۱۵- خوردن غذاهای آماده، کنسروی و فست فود زیاد
۱۶- نخوردن سالاد و سبزی در هر وعده غذایی
۱۷- چشیدن و خوردن زیاد هنگام پخت و پز غذا
۱۸- تماشای ورزش به جای انجام آن
۱۹- انتظار معجزه داشتن از قرص ها و پودرهای لاغری
۲۰- منتظر روز شنبه ماندن برای شروع هر تغییری

میوه جات بدلیل اینکه حاوی مقادیر زیادی آب ، ویتامین C، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان هستند، در انعطاف پذیری و شادابی و روشنی پوست تاثیر بسزایی دارند.
در بین انواع ویتامین ها ، ویتامین C تاثیر ویژه ای دارد چرا که این ویتامین ها محرک سنتز کلازن پوست بوده و از پوست در برابر آسیب های نور خورشید حفاظت کرده و اثرات منفی فشارهای روحی و روانی را برطرف می کند. ویتامین c در بسیاری از میوه ها یافت می شود اما میوه هایی چون کیوی ، مرکبات ، انبه و میوه های قرمز منابع غنی و اصلی آن می باشند.
همچنین میوه هایی مثل خربزه ، طالبی و انبه دارای مقادیر زیادی ویتامین A هستند
آلو: بدلیل داشتن آنتی اکسیدان بسیار ، در میان تمام میوه ها از اهمیت بالایی برای سلامت پوست برخوردار است
انگور: از این میوه در موادآرایشی – زیبایی و داروهای گیاهی بدلیل دارا بودن ویتامین ها ، اسیدهای میوه و آنتی اکسیدان ها استفاده می شود. انگور بدلیل از بین بردن سموم درپاکسازی عمقی پوست نقش دارند.
انار : انار و آب آن حاوی پونی کالاجین و اسید الاجیک می باشد. اسید الاجیک مانع از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد می شود و پونی کالاجین باعث حفظ کلازن شده در نتیجه پوست جوان و نرم می ماند. انار باعث استحکام دیواره عروق خونی می شود که در تغذیه پوست نقش دارند
پرتقال : پرتقال دارای ویتامین c بوده به همین دلیل به بهبود جای زخم ناشی از آکنه کمک می کند. همچنین پرتقال هر چه شیرین تر باشد درجلوگیری از پیری پوست و ایجاد چین و چروک نقش زیادی ایفا می کند.
گریپ فروت : برای پوست های چرب بسیار مفید می باشد زیرا دارای خاصیت ضدعفونی کننده و تقویت کننده می باشد و در دفع سموم نقش دارد که سبب پاکسازی پوست و شادابی و تقویت آن می شود
ذغال اخته : بدلیل دارا بودن موادی از قبیل فیبر و آنتی اکسیدان باعث محافظت پوست از اشعه های مضر خورشید و آسیب های ناشی از استرس و نگرانی ها می شود و مانع از ایجاد چین و چروک های پوستی می شود.
هندوانه : منبع غنی از پتاسیم ، آب لیکوپن است در نتیجه برای درخشندگی و رطوبت پوست بسیار مناسب است
توت فرنگی : این میوه دارای املاح بسیاری چون ویتامین های C  و E و B2 و منگنز و فیبر های محلول و نامحلول است به همین دلیل باعث حفظ سلول های پوستی شده و از تخریب آنها توسط رادیکال های آزاد جلوگیری می کند.

 (kefir) :
کفیر نوشیدنی است که از قفقاز ها به جهان شناخته شده است. کفیر از «کف» که در زبان ترکی به معنای خوشی و لذت است گرفته شده است.
قارچ کفیر ۲ گونه دارد :
1.    قارچ دانه برنجی که این گونه قدرت تکثیر بسیار بالایی دارد و ماست و دوغ حاصل از آن پرچرب بوده و طعم متفاوتی دارد.
2.    قارچ دانه درشت  که قدرت تکثیرش ۲ برابر در ماه است.
قارچ کفیر سالم یکسری خصوصیات دارد :
1.    . دچار تغییر رنگ نشود
2.    یک قارچ کفیر سالم باید سفید و روشن باشد و حالت لزج خود را حتی بعد از شستشو هم حفظ کند
3.    کفیر در شیر کشت پیدا می کند. یک کفیر سالم باید در طی یک ماه به ۲ برابر حجم اولیه برسد.
4.    قارچ هایی که در قسمت هایی تغییر رنگ داده و به رنگ صورتی تبدیل شدند و بوی نامطبوع داشته باشند، سبب خرد و ریز شدن هنگام برداشت شوند ، در این شرایط باید از قارچ های جدید استفاده کرد
5.    در حالت عادی ۱ لیتر شیر را در کمتر از ۲۴ ساعت به ماست سفت تبدیل کند
از مهمترین خواص درمانی کفیر عبارتند از :
رفع خستگی، افزایش طول عمر،درمان آلرژی ، پیشگیری از پوکی استخوان ، درمان کودکان بیش فعال ( هایپراکتیویتی)
سرشار از ویتامین گروه B می باشد مانند نیاسین ، پیرودوکسین و اسید فولیک
سرشار از کلسیم و پروتئین و فیبراست و همچنین از پرتو دهی رادیولوژیک ممانعت می کند.
از آنجایی که باکتری های فعال کفیر ارزش تغذیه ای ماست را بالا می برند ، به عنوان مکمل تغذیه ای برای زنان باردار توصیه می شود.
هضم کفیر از ماست راحت تر است زیرا دلمه کوچکتری نسبت به ماست دارد.
همچنین مخمرهای موجود در کفیر قادرند که اسید فولیک بسازند.
قارچ کفیر بر دستگاه ها و سایر اعضا بدن نیز تاثیر می گذارد:
•    پوست و مو : کفیر موجب لطافت و نرمی پوست بدن می شود . در صورتیکه روی پوست استفاده شود. همینطور برای درمان اگزما و جوش های صورت نیز موثر است.
•    دستگاه گوارشی :کفیر برای درمان بیماری های دستگاه گوارشی از جمله زخم معده ، تورم معده و روده ، ناراحتی های کبدی و یرقان می شود به این صورت که کفیر زایده های اضافی موجود در روده ها را از بین می برد
یبوست را با افزایش حرکات دودی روده درمان کرده و همچنین موجب درمان اسهال شده و محیط روده را ضدعفونی می کند. بیماری های عدم لاکتوز را در افرادی که نمی توانند شیر بخورند ، درمان می کند. نفخ معده را از بین برده و بزاق دهان را افزایش می دهد.
•    دستگاه عصبی : کفیرها پروتئین ها و اسید آمینه های ضروری بدن را می سازند. یکی از آن ها تریپتوفان است علاوه بر اینکه آرامش بخش سیستم عصبی است ، املاح مهم بدن مانند کلسیم و منیزیم نیز دارد و برای جلوگیری از ناراحتی های عصبی ، اضطراب ، افسردگی ، فشارهای عصبی  و … توصیه می شود.
•    سیستم دفاعی بدن : سیستم دفاعی بدن را در مقابل بیماری هایی مثل سرما خوردگی ، سرطان و بیماری های عفونی مقاوم می کند. به تعادل اکوسیستم های بدن کمک می کند و می تواند عوامل بیماری زای بدن را از بین ببرد.
•    دستگاه قلبی و عروقی : از آنجایی که منابع غنی از پتاسیم ، کلسیم و ویتامین k  است ، فشار خون را متعادل نگه می دارد و بیماری های قلب و عروق را درمان می کند.
•    غدد و متابولیسم : در تنظیم قند خون موثر است . کلسترول خون را کاهش می دهد . بدلیل داشتن کلسیم بالا ، پوکی استخوان را درمان می کند.
دمای مناسب نگهداری کفیر ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد می باشد زیرا در کمتر از آن رشد کفیر متوقف می شود.

همان طور که می دانید یکی از مواردی که برای رشد و سلامت بدن مفید است ، پروتئین می باشد. ولی متاسفانه عمده ترین پروتئینی که ما مصرف می کنیم از منابع حیوانی تامین می شود. مثلا معمولا پروتئین را از گوشت ، تخم مرغ و لبنیات تامین می کنیم که متاسفانه با مصرف آن ها چربی هم وارد بدن می شود که چون این چربی از نوع چربی اشباع شده ( چربی بد ) است برای بدن مضر می باشد. تنها پروتئینی را که می توان بدون چربی اضافه دریافت کرد( البته به غیر از پروتئین گیاهی ) ماهی است . با مصرف ماهی پروتئین بدون کلسترول اضافه و چربی بد دریافت می شود.
انجمن قلب آمریکا مصرف مرتب ۲ وعده ماهی را در هفته به همه توصیه می کند. مخصوصا ماهی هایی که غنی از امگا ۳ هستند ( ماهی های چرب )
ماهی ها از نظر میزان درصد چربی به سه دسته تقسیم می شوند:
•    ماهی های کم چرب که ۲/۵  در صد چربی دارند مانند شوریده ، کفشک و کاد
•    ماهی های با چربی متوسط که ۲/۵ تا ۶ درصد چربی دارند مانند قزل آلا و ماهی آزاد
•    ماهی های پرچرب که ۶ تا ۱۲ درصد چربی دارند مانند شاه ماهی ، ماهی شیر ، خاویار و قباد
مزایای مصرف ماهی
1.    ابتلا به بیماری های قلبی در افرادی که مقادیر زیادی ماهی چرب مصرف می کنند ، کمتر از سایرین است.
2.    مصرف آن باعث بهبودی در بیماری های آرتریت و التهاب مفاصل می شود.
3.    خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد از جمله سرطان سینه و پروستات
4.    ماهی های چرب سرشار از ویتامین د ، کلسیم و فسفر است و همگی برای ساخت و حفظ استخوان های سالم ضروری هستند به خصوص ماهی هایی که همراه با استخوان مصرف می شود مانند ساردین و کلیکا
5.    برای خانم های باردار اثر مطلوبی در رشد جنین دارد
6.    مصرف امگا ۳ به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند
7.    برای بهبود بیش فعالی کودکان مفید است
8.    روند بروز آلزایمر را کند می کند
9.    از رسوب چربی در دیواره رگ ، گرفتگی عروق و بروز سکته قلبی و مغزی جلوگیری می کند
با مصرف ۲ بار ماهی در هفته می توان امگا ۳ بدن را به حد مطلوب رساند