چاقی تنها یک معضل زیبایی نیست…

چاقی واضافه وزن عامل مهم، تهدید کننده وخطرساز است که موجب بروز بیماری های غیرواگیر از جمله ؛ بیماری های قلبی وعروقی ـ سکته قلبی ومغزی ـ دیابت نوع ۲ و برخی سرطان ها می شود .
منظور از چاقی یعنی میزان افزایش توده چربی بدن در حد واندازه ای باشد که سلامتی فرد را به خطر اندازد.وزن طبیعی بدن هر فرد زمانی افزایش می یابد که میزان انرژی ناشی از خوردن غذا بیشتر از مقدار انرژی که روزانه بر اساس فعالیت می سوزد و مصرف می شود، باشد.اگر میزان افزایش وزن در حدی باشد که مقدار نمایه توده بدنی بین ۲۹٫۹ـ۲۵ کیلوگرم بر متر مربع باشد آن فرد دارای اضافه وزن و اگر ۳۰ وبالاتر باشد چاقی برای فرد محسوب می شود .
عوامل بروز چاقی
علت بروز چاقی در افراد را می توان مصرف غذاهای پرانرژی از جمله مواد قندی ، چربی ها، پرخوری ، عدم علاقه به میوه و سبزیجات ، کم تحرکی ، افرادی که با افزایش سن کم تحرک هستند و بیشتر تمایل به خواب دارند با لطبع نیاز به انرژی کمتری دارند ،اما این دریافت انرژی یعنی مصرف مواد غذایی را به میزان لازم کاهش نمی دهند ، از جمله بیماری ها یی که سبب کاهش فعالیت می شوند عبارتند از ؛ بیماری های استخوانی مانند آرتروز ، اختلال در عملکرد برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیرویید را می توان زمینه چاقی ارثی عنوان کرد .
عوارض چاقی
هر چقدر وزن فرد بیشتر باشد قلب مجبور است سخت تر کار کند . چاقی دلیل بروز بسیاری از بیماری ها از جمله ؛ بیماری های قلبی و عروقی ، سکته قلبی ، سکته مغزی و فشار خون بالا ، دیابت ، عوارض ریوی ، بیماری کبد ، مجاری صفراوی مانند سنگ کیسه صفرا و مجاری صفراوی ، سیروز کبدی و ….، نقرس ، آرتروز ودرد مفاصل ، برخی سرطان ها مثل سرطان رحم ، فتق و ایجاد واریس می شود .
اماا اگر بتوان وزن را کنترل کرد و به وزن ایده ال و مناسب رسید می توان از بروز تمامی این مشکلات تا حد زیادی جلوگیری کرد . کم کردن وزن تا رسیدن به حد مطلوب باید تدریجی ومداوم باشد، این عمل بسیار بهتر، سالم تر و پایدارتر از کم کردن سریع وزن می باشد . مناسب ترین روش برای این کار، افزایش فعالیت بدنی، اصلاح رژیم و ترک عادت های بد غذایی یعنی کاهش مصرف غذاهای پر انرژی مانند: غذاهای چرب و شیرین و کاهش مصرف انرژی می باشد .
چگونه چاق نشویم ؟
رژیم غذایی و رعایت برنامه غذایی مناسب و تغذیه صحیح سبب می شود که ضمن تامین نیازمندی های اصلی مواد غذایی و خودداری از مصرف بیش از حد غذا، سلامتی را تضمین کرده و همچنین باید نکاتی را مانند به حداقل رساندن مصرف غذاهای چرب یعنی مصرف لبنیات پر چرب ، روغن ، کره ، کله پاچه ، سیرابی وشیردان ، جگر ، مغز ، قلوه ، دل ، گوشت قرمز پر چرب ، سس سالاد و … را در برنامه غذایی در نظر داشت . همچنین تهیه غذا بیشتر به صورت کبابی ، آب پز یا بخار پز ، و استفاده بیشتر از مواد غذایی فیبر دار مانند انواع سبزیجات ، میوه ها ، نان سبوس دار ، حبوبات (لوبیا ، نخود ، ماش ، عدس ، لپه و باقلا ) و غلات ( برنج ، گندم سبوس دار وجو با پوست ) مصرف حداکثر دو عدد تخم مرغ در هفته به خصوص زرده آن ، استفاده از روغن مایع برای پخت و پز ، کاهش مصرف غذاهای پر انرژی نشاسته دار و دارای قند زیاد مانند انواع : ماکارونی ، نان و برنج ، سیب زمینی و مخصوصا مصرف قند و شکر ( قند خالص ) نوشابه های شیرین ، انواع شیرینی جات و شکلات و پرهیز از مصرف غذا های آماده پر انرژی (غذاهای فوری یا تنقلات ) مثل چیپس ، پیراشکی ، سمبوسه ، سوسیس وکالباس ( فست فود ) و افزایش وعده های غذا خوردن و در عین حال میزان غذای مصرفی در هر وعده غذایی را رعایت کنید . نوع غذا خیلی مهم تر از مقدار آن است . در ساعات منظم غذا بخورید .
ورزش ؛ سمت دیگر ترازوی تعادل وزن
بنابر گزارش اداره بیماری های قلب وعروق وزارت بهداشت ، قرار دادن ورزش در برنامه زندگی روزانه همچون خواب و غذا امری ضروری است . آسان ترین ، مناسب ترین و بهترین ورزش پیاده روی می باشد که باید با سرعت متوسط (تا حدی که در حین فعالیت قادر به صحبت کردن باشید ) انجام شود . اگر سن شما بالای ۴۰ سال هست ،حتی اگر بیماری خاصی ندارید قبل از شروع ورزش یا افزایش فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید . در ضمن باید توجه داشت افراد مسن ، بیماران قلبی و عروقی افراد مبتلا به بیماری های مفصلی و مبتلایان به آسم باید قبل از اقدام به ورزش مورد معاینه قرار گیرند . صرفا اگر فقط فعالیت بدنی افزایش یابد درحد محدودی باعث کاهش وزن می شود ، بنابراین حتما باید با مصرف کمتر مواد غذایی همراه باشد .
کارشناسان معتقدند و توصیه می کنند که حداقل هفته ای سه مرتبه و ترجیحا هر روز به مدت نیم ساعت تمرینات ورزشی با شدت متوسط انجام دهید . می توانید زمان آن را به مدت های کوتا ه تر حداقل ۱۰ یا ۱۵ دقیقه ای تقسیم کنید و در روز ۲ یا ۳ مرتبه ورزش کنید . فعالیت خود را در کارهای روزانه زیاد کنید . چاقی صرفا فقط یک مشکل زیبایی نیست همان طور که گفتیم وزن اضافی سلامتی افراد را به خطر می اندازد .بنابراین پس از رسیدن به وزن مطلوب برای نگهداری آن باید به ورزش و خوردن غذای مناسب ومتعادل ادامه دهید .

خلاص شدن از چربی دور شکم

آیا می دانیدخطر تجمع بیش از حد چربی اطراف شکم از سایر نقاط بدن بیشتر است، چربی دور شکم با بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ رابطه مستقیم دارد. این تجمع چربی دور شکم ممکن است از طریق وراثت به شما منتقل شده باشد وهمچنین نحوه زندگی شما می تواند شرایط را وخیم تر کند.
عواملی که باعث به وجود آمدن چربی دور شکم می شود:
باور این موضوع که خوردن غذاهای چرب مانند کره،پنیر، و گوشت های پرچرب در به وجود آمدن چربی دور شکم بی تاثیر نیست اما تنها دلیل پیدایش چربی دور شکم به حساب نمی آید. سن، ژنتیک، رژیم غذایی، ونحوه زندگی هر فرد می تواند، در افزایش سایزدورکمرش موثرباشد.
رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند مقابل این عوامل بجنگید.پس سعی کنید در خرید خود دقت کنید وازمصرف چرب های اشباع شده خودداری کنید، به میزان بیشتری ازمیوه وسبزیجات در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید، همچنین وعده های غذایی خود را کوچک تر کنید.
چربی های ترانس، بدترین نوع چربی:
چربی های ترانس که توسط روغن هیدروژنه تولید می شود، نه تنها باعث افزایش سایز دور کمر می شود،بلکه باعث می شود چربی از سایر نقاط بدن به اطراف شکم انتقال پیدا کند. این چربی مضردرخوراکی هایی مانند، شیرینی جات، بیسکویت ها، مارگارین، کراکرها وغذاهای سرخ شده وآماده و(فست فود) یافت می شود.
تاثیرنوشیدنی های الکلی:
کالری های اضافه توسط نوشیدنی های الکلی، نوشابه های شیرین و وعده های بزرگ غذایی باعث بزرگ شدن شکم می شودو دانستن این موضوع که الکل تقریبا به اندازه مساوی چربی، کالری دارد. مصرف نوشیدنی های الکلی با افزایش سایزدورکمرتان رابطه مستقیم دارد زیرا زمانی که الکل مصرف می کنید، کبد شما زمان بیشتری برای سوزاندن آن نیاز دارد که حتی بیشتراززمانی است که برای سوزاندن چربی مصرف می کند.از سوی دیگر تحقیقات نشان داده است، مصرف الکل روی هورمون های شما تاثیر گذاشته و باعث می شود که شما بیشتر احساس گرسنگی کنید و حتی دیرتراحساس سیری کنید.
تاثیر فست فودها:
بسیاری از غذاهایی که در رستوران های فست فود سرو می شود، دارای مقادیر بالای چربی و کالری است و معمولا دروعده های بزرگ در دست مشتریان قرار می گیرد که اگر به طور مرتب مصرف شود، باعث اضافه وزن و افزایش سایز دور کمر می شود.اکثر رستوران های فست فود اطلاعات مورد نیاز در رابطه با میزان کالری و نوع روغن مصرفی را در اختیار مشتریان خود قرارنمی دهند، اما تحقیقات نشان داده که اگر این اطلاعات در اختیار مشتریان قرار داده شود، تعداد خیلی کمی از آنها تمایل به مصرف غذای فست فود خواهند شد.
تاثیر نوشابه های رژیمی بر کاهش وزن چیست؟
با وجود این که برخی تحقیقات، مصرف نوشابه های رژیمی را برای آن دسته از افراد که به نوشیدن نوشابه های پر از شکر عادت دارند توصیه می کنند، اما تحقیقاتی نیز وجود دارد که نشان داده نوشیدن نوشابه های رژیمی باعث اضافه وزن می شود. پس بهتر است به طور کلی برای کاهش وزن از مصرف نوشابه خودداری کنید.
خورا کی هایی که با تجمع چربی دور شکم مبارزه می کنند:
سویا:مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف مرتب سویا باعث کاهش وزن وکم شدن چربی دور شکم می شود. علت اصلی این موضوع دارا بودن ایزوفلاون در سویا است. این ترکیب که مانند استروژن عمل می کند نه تنها با چربی دور شکم مبارزه می کند بلکه بدن را در برابرسرطان سینه محافظت می کند.
چای سبز: محققان معتقدند که مصرف چای سبزهمراه با ورزش در کاهش وزن موثراست. ترکیبات موجود در چای سبز متابولیزم بدن را بالا برده و باعث سوختن بیشتر کالری و کاهش چربی دور شکم می شوند.
بلوبری: مصرف آن تاثیر به سزایی در کاهش چربی دور شکم دارد. طبق تحقیقاتی که بر روی موش ها انجام شد، نشان داده است، موش هایی که از رژیم غذایی شامل مقادیر بالایی بلوبری پیروی کرده اند به مراتب چربی دور شکم کمتری نسبت به سایر موش هایی داشتند که از رژیم غذایی پرچرب یا کم چرب پیروی کرده بودند.
تاثیر فیبر بر کاهش سایز دور کمر:
به منظور کاهش سایز دورکمر خود غلات سبوس داررا به برنامه غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال از نان و برنج قهوه ای به جای نان وبرنج سفید استفاده کنید.غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده تاثیر مستقیمی بر افزایش وزن و اختلال در روند کاهش وزن دارند. براساس پژوهشی، رژیم غذایی کنترل وزن که شامل غلات سبوس دار است تاثیری چند برابر در روند کاهش سایزدورکمردارد.
راه حل نهایی خلاص شدن از چربی دور شکم کدام است؟
پژوهشات علمی نشان می دهد که یک برنامه غذایی کنترل شده از لحاظ کالری که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، آجیل، لوبیا، دانه ها، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم مرغ، پایه و اساس یک رژیم غذایی کامل را تشکیل می دهد که تمام نیازهای بدن شما را برآورده می کند و در عین حال چربی های اضافه بدن شما را مانند ساطوری از بین می برد.
همچنین متخصصان لاغری توصیه می کنند که برای گرفتن نتیجه بهتر است حداقل چهارتا پنج روز درهفته، یک ساعت ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

بیست پیشنهاد مناسب برای لاغری(قسمت ۱)

آهسته غذا بخورید، می توانید برای این منظور از یک زمان سنج که روی ۲۰ دقیقه تنظیم شده است، استفاده کنید و تمرین کنید که بتوانید غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذا خوردن یکی از بهترین عادت هایی است که بدون یک رژیم غذایی پیچیده به کاهش وزن شما کمک می کند. به آرامی غذا میل کنید و لقمه هایتان را آرام بجوید و غذا خوردنتان را آنقدر طول دهید تا ۲۰ دقیقه را پر کنید. این روش غذا خوردن باعث می شود با وعده غذایی کوچک تری همان لذت معمول از غذا خوردن را ببرید و ترشح هورمون های سیری را در بدنتان تحریک کنید. غذا خوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیام های عصبی و هورمونی می شود و به افراط در غذا خوردن می انجامد.
۲-  سبزیجات بخورید، بهترین روش این است که به جای یک نوع سبزی و میوه، ۴ نوع سبزی و میوه را هنگام غذا خوردن سرو کنید. تنوع بیشتر سبزی و میوه باعث تمایل بیشتر به خوردن آنها می شود و خوردن بیشترآنها راه مناسبی برای کاهش وزن است. میزان بالای فیبر و محتوای آب در سبزی ها میوه ها باعث می شود با دریافت کالری کمتری احساس سیری کنید. سعی کنید سبزی ها را بدون روغن بپزید و به جای استفاده از سس های پر چرب از آبلیمو یا گیاهان معطر به عنوان چاشنی استفاده کنید.
۳- از سوپ بیشتر استفاده کنید، خوردن سوپ به خصوص در شروع وعده غذایی بسیار مفید است، باعث آهسته غذا خوردن شما می شود و هم باعث می شود اشتهایتان کم شود. با یک سوپ آبکی که دارای سبزیجات تازه است شروع کنید. از سوپ های پر چرب که مقدار زیادی کالری دارند، پرهیز کنید.
۴- غلات کامل استفاده کنید، غلات کامل مانند گندم سبوس دار، جوی دو سر، برنج قهوه ای نیز به عنوان راهبرد پنهانی کاهش وزن به شما کمک می کنند. این غلات باعث می شوند با دریافت کالری کمتری احساس سیری کنید و همچنین باعث می شوند میزان کلسترول خونتان را در حد طبیعی نگه دارید. غلات کامل به صورت فراورده های آماده مانند نان ها یا پا ستا های سبوس دار نیز مفید هستند.
۵- کمترنوشیدنی شیرین بنوشید، می توانید به جای نوشید نی های قند دار مانند نوشا به های گاز دار معمول از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنید. این کار باعث می شود حد اقل ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت کنید. از لیمو، نعناع یا توت فرنگی منجمد برای معطر کردن نو شیدنی تان استفاده کنید. در یک بررسی که به مقایسه دریافت ۴۵۰ کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز دار یا پاستیل پرداخته شد، نشان داد افرادی که پاستیل می خورند به طور نا خود آگاه در مجموع کالری کمتری مصرف می کنند اما در افرادی که نوشابه می نوشید ند، کاهش مصرف کالری رخ نمی داد. در نتیجه این افراد در طول ۴ هفته ۱۰۲ کیلوگرم وزن اضافه کردند.
۶- چای سبز بنوشید، نوشیدن چای سبز نیز یک راهبرد مناسب برای کاهش وزن می باشد، برخی از بررسی ها نشان داده که نوشیدن چای سبز می تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را به طور موقت احتمالا از طریق تا ثیر مواد شیمیا یی موجود در آن به نام کاتچین ها افزایش دهد. غیر از این تا ثیر، نوشیدن چای سبز دست کم این مزیت را دارد که نوشیدنی طراوت بخشی بدون کالری زیاد می نوشید.
۷-  پیتزای مضر نخورید، به جای استفاده از گوشت از مواد گیاهی برای درست کردن پیتزا استفاده کنید، به این ترتیب می توانید کالری دریافتی تان را ۱۰۰ کالری کمتر کنید. و همچنین از پنیر کم چرب با میزان کمتری با اندکی روغن زیتون استفاده شود.
۸- غذاهای بدون گوشت بخورید، استفاده مکرر از غذا های گیاهی به لاغر شدن شما کمک می کند. گیا هخواران نسبت به گوشتخواران غذای کمتری می خورند. با اینکه این تفاوت دلایل متعددی دارد، اما حبوبات نقش مهمی در این رابطه دارند. سوپ عدس، برگرهای لوبیا و سایر غذا هایی که بر پایه حبوبات و سرشار از فیبر هستند با خوردن آنها با دریافت کالری کمتری احساس سیری خواهید کرد.
۹- در خانه غذا بخورید، دست کم ۵ روز در هفته را در خانه غذا بخورید یک بررسی اخیر بیانگر آن است که این کار در راس عادت های سالم افرادی است که به طور موفق وزن کم کرده اند. برای آنکه پخت غذا وقت کمتری بگیرد، می توانید از مواد غذایی نیمه آماده مانند سبزی های خرد شده، لوبیای پخته، گوشت پاک وخرد شده و… استفاده کنید.
۱۰-  آدامس نعناعی تند بجوید، زمانی که میل به غذا خوردن غذا های حاظری دارید، یک آدامس بی قند با رایحه قوی بجوید. هنگام درست کردن شام، پس از برگشت از سر کار، هنگام معاشرت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت زمان های خطرناکی برای خوردن غذا های حا ضری یا اسنک هستند. جویدن آدامس با رایحه تند میل شما را به پر خوری مهار می کند

۶ خوردنی زمستانی برای کاهش وزن…

امروزه  موضوع کاهش وزن و کمک گرفتن از موثرترین راهکارها برای سوزاندن چربی های اضافی بدن به یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از مردم جهان تبدیل شده است.
گاهی اوقات برخی افراد برای کم کردن وزن خود به روش هایی متوسل می شوند که این روش ها می توانند عوارض جانبی منفی بر سلامت بدن داشته باشند اما انتخاب رژیم غذایی مناسب و سرشار از سبزیجات تازه مناسب ترین و کار آمدترین راهکار برای رهایی از اضافه وزن به ویژه در فصل زمستان است.
متخصصان تغذیه و سلامت شش نمونه از سبزیجاتی را به دلیل انرژی زا بودن، مصرف آنها در فصل سرما بسیار توصیه می شود و در عین حال برای کاهش وزن نیز مفید هستند، معرفی کردند عبارتند از:
هویج: در طول فصل زمستان هویج را جایگزین گوشت در وعده های غذایی تان کنید زیرا به کاهش دریافت کالری بدن کمک می کند. که موثردرکاهش وزن می باشد.
ترب: این گیاه حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر خوراکی و آب است که با خوردن آن احساس سیری ایجاد می شود و میل به خوردن خورا کی های نا سا لم کاهش می یابد.
پیاز: به دلیل دارا بودن ماده معدنی کروم تاثیر سودمندی بر کاهش وزن دارد. کروم ماده معدنی است که به سلول ها کمک می کند تا به انسولین واکنش نشان دهندو سطح گلوکز خون را کنترل کنند.
تره فرنگی: این سبزی حاوی املاح معدنی چون آهن و کلسیم است که به کاهش چربی شکمی کمک می کنند.که در کاهش وزن موثر است.
سیب زمینی: اگر چه بیشتر افراد تصور می کنند سیب زمینی موجب افزایش وزن می شود، اما این ماده خوراکی به دلیل دارا بودن فیبرهای محلول و غیر محلول میزان کلسترول بد خون را تحت کنترل نگه می دارد.
اسفناج: این سبزی نسبت به دیگر سبزیجات سبز رنگ از حجم زیادی فیبر خوراکی بر خوردار است. همچنین به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها به افزایش سطح انرژی بدن در روزهای سرد زمستان کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود

چند راه ساده برای رسیدن به تناسب اندام

با چند روش ساده برای کم کردن وزن آشنا شوید
وقت درمانی، گرم درمانی، موسیقی درمانی، تمرکز درمانی، قدم درمانی، سالاد درمانی و … یک گردش کوتاه با دوچرخه یا در جا زدن وراه رفتن باعث افزایش تعداد ضربان قلب می شود و عضلات و تاندون ها را گرم می کند و باعث به جریان افتادن مایعات در مفاصل می شود و خاصیت کششی عضلات را هم افزایش می دهد. در این صورت اگر بتوانید وزنه های سنگین و راحت ترو در مدت طولانی تری بلند کنید، کالری بیشتری از دست می دهید سعی کنید نرمش ها را همراه با موسیقی حرکات ، با دقت بیشتری به انجام این ورزش ها می پردازید این کار باعث هماهنگی عضلات گروهی شده و بدن سخت تر برای انجام آنها تلاش می کند. وقت تلف نکنید، تنبلی، کندی و یکنواختی باعث نرسیدن به هدف تان می شود بعد از اینکه کمی خود را گرم کردید، با همه توان و هر چه سریع ترورزش را شروع کنید تا بدنتان شروع به چربی سوزی بیشتری کرده و کالری بیشتری از دست می دهید.خوردن سالاد قبل از غذا هرگز فراموش نشود

بیست پیشنهاد مناسب برای لاغری(قسمت ۲)

در غذا خوردنتا ن وقفه بیندازید؛ اغلب افراد هنگامی که چنگال را برای چند دقیقه کنار می گذارند، به طور طبیعی “وقفه غذا خوردن” دارند، در این لحظه منتظر بمانید و لقمه دیگری بر ندارید. و شروع به مکالمه با اطرافیان کنید و ازمکالمه با آنها لذت ببرید. این پیامی پنهانی است که سیر شده اید اما پر خوری نکرده اید.
۲-  از بشقاب کوچک استفاده کنید؛ پژوهشگران پس از آزمایش گروهی از افراد دریافتند آنهایی که از بشقاب های بزرگ تری استفاده می کنند غذای بیشتری بر می دارند و می خورند. با کوچک کردن بشقاب یا کاسه غذا یتان می توانید روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری از میزان کالری دریافتی تان کم کنید و در یک سال ۵ تا ۱۰ کیلوگرم وزنتان را کم کنید. در آزمایشی که ذکر شد، هیچ کدام از افراد مورد بررسی احساس گرسنگی نمی کردند و حتی متوجه این فریب چشمی که روزی ۲۰۰ کالری از دریافت روزانه شان کم می کرد نشده بودند.
۳-  در رستوران احتیاط کنید؛ غذاهای رستوران از لحا ظ چاق کننده بودن زبانزد هستند. این موضوع را هنگام غذا خوردن در نظر بگیرید تا میزان خوردنتان را تحت کنترل داشته باشید:
پیش غذا را به عنوان غذای اصلی سفارش دهید.
از بشقاب کودکان استفاده کنید.
پیش غذا را با دوست تان تقسیم کنید.
نیمی از پرس غذا را پیش از اورده شدن سر میز در ظرف یک بار مصرف بگیرید.
۴-  یک پرس کوچک تر سفارش دهید؛ عادت اصلی افراد لاغر اندام این است که اندازه پرس های غذایی شان در هر وعده غذایی در۵ روز در هفته کوچک است. افراد”همیشه لاغر اندام” این کار را انجام می دهند و به طور موفقی وزنشان را کم می کنند. پس از این که چند بار پرس غذا یتان را اندازه گرفتید، این عادت به صورت خودکار در خواهد آمد. در مورد غذا های حا ضری هم بسته های کوچک تری انتخاب کنید و ظرف های سرو غذا را دور از میز نگه دارید.
۵-  از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید؛ به جای استفاده از لیوان کوتاه وپهن از لیوان بلند وباریک استفاده شود تا دریافت کالری تان از راه مصرف نوشید نی ها کاهش یابد. با این کار۲۵ تا ۳۰ درصد کالری کمتری از راه نوشیدن آب میوه، نو شا به های گاز دار، یا سایر نوشیدنی ها دریافت خواهید کرد. پژوهشگران در دانشگاه کورنل نشان دادند که افراد درون لیوان های پهن وکوتاه نوشیدنی بیشتری می ریزند.
۶- بیشتر بخوابید؛ پژوهشگران دانشگاه میشیگا ن می گویند یک ساعت خوابیدن بیشتر در شب می تواند در فردی که روزانه ۲۵۰۰ کالری از راه غذا دریافت می کند، کمک کند حدود ۷ کیلوگرم در سال وزن کم کند، به گفته آنها با جایگزین کردن خوابیدن با عادت های نا سالمی مانند خوردن غذا های حاضری، می توانید تا ۶ درصد از کالری دریافتی تان را کم کنید؛ البته این میزان می تواند با توجه به افراد گونا گون متفا وت باشد. خواب به روشی دیگر هم به کاهش وزن کمک می کند. شواهدی وجود دارد که کم خوابی اشتها را تحریک می کند و باعث می شود شما به طور غیر عادی گرسنه شوید.
۷- از یوگا کمک بگیرید؛ اخیرا بررسی ها نشان داده است افرادی که یوگا انجام می دهند نسبت به افراد دیگروزن کمتری دارند، اما علت چیست؟ به نظر می رسد تمرین های منظم یوگا باعث می شود فرد هنگام خوردن احتیاط بیشتری از خود نشان دهد.به عنوان مثال این افراد متوجه مقدار زیاد غذای سرو شده در رستوران می شوند و فقط تا حدی غذا می خورند که آنها را سیر کند. پژوهشگران معتقدند خود آگاهی آرام بخشی که این افراد با تمرین های یوگا به دست آورده اند، ممکن اسن مانع از خوردن بیش از حد غذا به وسیله آنها شود.
۸-  به لباس های قدیمی تان سر بزنید؛ لباس، شلوار، دامن یا کتی را که مربوط به دوران لاغری تان است، جلوی چشمتان نگه دارید. این کار شما باعث می شود پاداشی را که با کم کردن وزن دریافت می کنید، ببینید و انگیزه بیشتری پیدا کنید. لباسی را انتخاب کنید که خیلی با سایز فعلی تان تفاوت نداشته باشدتا در مدت نسبتا کوتاهی به نتیجه ای که جلوی چشمتان است، برسید.
۹- کالری بیشتری بسوزانید تا ۲۱ درصد؛ با سوزاندن ۱۰۰ درصد کالری اضافی در روزمی توانید بدون رژیم گرفتن در سال ۵ کیلوگرم وزن کم کنید؛
یک مایل (۱۰۶ کیلومتر) را در مدت ۲۰ دقیقه پیاده بروید.
۲۰ دقیقه گیاهان و علف های هرز باغچه را بیرون بکشید.
۲۰ دقیقه چمن زنی کنید.
۳۰ دقیقه خانه را تمیز کنید.
۱۰ دقیقه دوی آرام انجام دهید.
۱۰-  در آخر جشن بگیرید؛ زمانی که توانستید عادت خوردن نوشابه را کنار بگذارید یا یک روز را بدون پر خوری پشت سربگذارید، از خودتان قدر دانی کنید. شما به هدف دستیابی به سبک زندگی سالمی که به شما کمک می کند بدون گرفتن رژیمهای سخت وزن کم کنید، نزدیک تر شده اید.
پاداشی که به خودتان می دهید، می تواند تلفن کردن به یک دوست و دیدن او، خریدن یک لباس نو یا مانیکور کردن ناخن هایتان باشد یا گاهی هم خوردن یک برش کوچک کیک.

۱۰ راه سریع و آسان برای کمک به هضم غذا

۱-زمانی را برای صرف صبحانه در نظر بگیرید:
صرف صبحانه آغاز گر متابولیسم بدن است، فراموش نکنید که می خواهید سیستم گوارشی تان به خوبی کار کند، پس مهم ترین وعده غذایی روز را از دست ندهید. در خصوص اهمیت وعده صبحانه تو صیه های بسیاری شده است.
۲-آرام وآهسته غذا بخورید:
هیچوقت با عجله غذا نخورید و فقط غذا را قورت ندهید غذا باید کاملا جویده شود، آهسته غذا خوردن و جویدن صحیح و کامل غذا بیش از بلع، تاثیر زیادی در بهبود عملکرد سیستم گوارشی دارد.
۳-زیاد غذا نخورید:
مراقب مقدار غذای مصرفی خود باشید. بدون این که متوجه باشیم با چه مقدار از غذا سیر می شویم، عادت داریم کل غذای بشقا بمان را تمام کنیم. سعی کنید غذا را به صورت متعادل بخورید و زمانی که در منزل هستید بشقاب را کامل پر نکنید، کار سختی نیست؛ هنگام غذا خوردن در بیرون نیز مراقب مقدار غذایتان باشید. اگر غذای سرو شده زیاد به نظر می رسد، مجبور نیستید آن را حتما تمام کنید.
۴-تحرک داشته باشید:
ورزش های خاصی برای هضم آسان غذا وجود دارد اما در حالت کلی هر حرکت فیزیکی به هضم غذا کمک می کند. بالا رفتن از پله ها،پیاده رفتن برای خرید، ترک میز کار و گشتی در اداره زدن، همگی در هضم بهتر غذا موثرند. فقط کافی است تحرک داشته باشید.
۵-آب بنوشید:
آب بهترین و موثرترین ماده در بهبود هضم غذاست. حتما ۲۰ دقیقه قبل از وعده های غذایی یا بیشتر آب بنوشید.
۶-مصرف مشروبات الکلی را کم کنید:
علاقه خود را به مشروب کنار بگذارید. کمی عاقلانه فکر کنید؛اداره آمار استرالیا گزارش داده که ۱۴ درصد مرگ و میر ناشی از بیماری های گوارشی مربوط به مصرف مشروبات الکلی است. این آمار بدون در نظر داشتن سایر آثار شب بیداری ومصرف غذاهای حاضری برای تمام وعده های روز است. مشروب را کنار گذاشته و یا حداقل مصرف الکل را کاهش دهید.
۷-تا حد امکان از مصرف کنسروها خود داری کنید:
حساسیت ما نسبت به غذاهایی که سبب بالا رفتن قند خون می شوند همواره ادامه دارد، ولی این فقط به غذاهایی که بشر در فر آوری آن دخالت کمی دارد مربوط می شود. کنسروها دشمن هضم غذا هستند. چیزی که شش ماه در قفسه مغازه مانده بهتر است همان جا بماند.
۸-کمی استراحت کنید:
هنگام ظهر محل کار خود را ترک کرده و به پاهای خود استراحت دهید، به پارک یا فضای سبز اطراف بروید. کفش هایتان را در بیاورید و به آسمان نگاه کنید. با پاهای برهنه سموم پا آزاد شده و می توانید ویتامین د بیشتری هم جذب کنید.
۹-حتما چای نعناع بنوشید:
بعدازظهرهایی که افسردگی به شما فشار می آورد، به جای قهوه چای نعناع را امتحان کنید.چای نعناع بهترین تسکین دهنده معده می باشد.
۱۰-زود شام بخورید:
هنگامی که قصد دارید بیرون شام بخورید، اولین زمان را رزرو کنید و زود شام بخورید. باید سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید، تا خواب های شیرین ببینید راحت بخوابید وهمچنین غذایتان هم به راحتی هضم می شود

مزوتراپی

درآغاز دهه ی ۵۰ میلادی روش درمانی موضعی پیدا شد که برای درمان عمومی کاربرد ندارد.
در مزوتراپی از داروهای خاصی استفاده می شود که به دلیل عوارض ناچیز آن و تاثیر مثبت آن,به عملکرد و کاربرد آن روز به روز افزوده می شود. در این روش از داروهایی استفاده می شود که شامل ویتامین ها,مواد معدنی, آمینو اسید ها و…می باشد.
دارو ها به صورت میکرو اینجکشن, توسط دستگاه خاصی شبیه تفنگ که با هر بار فشار دادن, مقدار مشخص و کمی از دارو با سوزن های ظریف به لایه ی مورد نظر پوست تزریق می شود تا محل مورد نظر را درمان کند.
روش های مزوتراپی:
۱٫    مزوتراپی خشک:در این روش از دارو استفاده می کنند. به این صورت که از غلتک هایی که پر از سوزن های ریز است,استفاده می کنند.این غلتک  ها را روی پوست حرکت می دهند,زخم های ریزی ایجاد می شود که این زخم ها فرآیند های ترمیم را در پوست تحریک می کنند.این روش نباید با طب سوزنی اشتباه گرفته شود.
۲٫    مزوتراپی تزریقی: در این روش علاوه بر اینکه با فروکردن سوزن ها, بافت ها تحریک می شوند مانند حالت قبل,دارو هایی که شامل ویتامین ها و مواد معدنی می باشد نیز تزریق شده و خاصیت درمانی دارند.سرعت جذب و تاثیر دارو در این روش چندین برابر است.بر اساس نوع داروی مصرفی و نوع درمان ,نتیجه ی درمانی خاصی گرفته می شود.
موارد استفاده ی مزو تراپی:
۱٫    در زمینه ی زیبایی:بیشترین کاربرد را در این زمینه دارد:
•    درمان افتادگی صورت,جوانسازی پوست,کشیدن پوست صورت(لیفتینگ)
•    درمان ریزش مو و تقویت ان
•    رفع افتادگی پلک و پف دور چشم
•    درمان چاقی موضعی بدن,اندام,صورت,درمان سلولیت و افتادگی پوست صورت و اندام ها
•    رفع غبغب زیر چانه و گردن
•    استریا(ترک های ناشی از حاملگی)
•    درمان ملاسما و لک حاملگی یا لک صورت
۲٫    در زمینه های دیگر پزشکی:
امروزه علاوه بر زمینه ی زیبایی در کلینیک های درد,ارتوپدی(تزریق دارو به مفصل),پزشکی ورزشی,ضایعات عروقی, روماتیسم و عفونت ها مورد استفاده قرار می گیرد.مزوتراپی روشی است که به درمان کمک می کند و به ان سرعت میبخشد.در بخش ورزشی برای برگرداندن هر چه سریعتر ورزشکار به میدان از این روش استفاده می کنند

خواص شگفت انگیز آب کرفس – ۱

آب کرفس و رفع بی خوابی:
این سبزی به خاطر داشتن روغن های طبیعی و ضروری و املاح و ویتامین ها و هورمون های گیاهی سبب نوعی آرامش در بدن می شود و سیستم مغز و اعصاب را تسکین می دهد. به همین جهت خوردن کرفس به افرادی که دچار عوارض کم خوابی و بی خوابی هستند توصیه می شود
آب کرفس و کنترل وزن:
با مصرف روزانه آب کرفس ، ولع خوردن شیرینی‌ جات ، از بین می ‌رود. به عبارت دیگر طبیعت این سبزی به علت تمام نعمت های موجود در آن بر روی هورمون اشتها و گرایش به مواد قندی اثر گذاشته و در نهایت از زیاد شدن وزن بدن جلوگیری می کند.
مصرف آب کرفس به افراد درگیر با سنگ کلیه . سنگ های مجاری ادراری توصیه میشود.
آب کرفس از بین برنده ی قوی سموم بدن و به دنبال آن شکستن و حذف سنگ‌ ها در بدن می ‌شود.
آب کرفس و یبوست و هضم غذا:
برای این ‌که به روده‌ های خسته و پیر کمک شود ، توصیه می‌ شود که هر روز یک لیوان عصاره کرفس مصرف شود. از این طریق روده به روش طبیعی تخلیه می ‌شود. دقت داشته باشید که در آبگیری حتما برگ‌ ها را همیشه مصرف نمایید.
آب کرفس به علت داشتن املاح و ویتامین ها و همچنین فیبر با کیفیت بالا از بروزیبوست جلوگیری می کند و حرکت روده ها را تنظیم می کند ، در این صورت مصرف مقداری کرفس به همراه وعده های غذایی می تواند موجب بالا رفتن قدرت هضم و جذب غذا شده و مقدار زیاد تری از مواد غذایی موجود در رژیم غذایی را از طریق جدار روده وارد سیستم خون و لنف کرده تا در سوخت و ساز پیچیده آن ها در سلول ها موثر باشد.
آب کرفس به صورت قرقره برای رفع گلو درد مفید است و خاصیت ضد میکروبی و ضد التهابی دارد و همچنین آب کرفس برای رژیم‌های غذایی کاهش وزن مفید است

صفحه6 از6

خبرنامه

عضویت جهت دریافت اخبار و پیشنهادات شگفت انگیز

درباره کلینیک

کلینیک نسیم با بیش از یک دهه تجربه در زمینه پوست، مو، لیزر و لاغری هم اکنون یکی از کاملترین و مجهزترین مراکز زیبایی در تهران می باشد.
این کلینیک با به کارگیری متخصصین پوست و مو و نیز کارشناسان تغذیه مجرب و همچنین در اختیار داشتن دستگاه ها و تجهیزات مدرن طبق استاندارد های FDA و وزارت بهداشت و درمان کشور تلاش دارد تا در محیطی آرام بهترین خدمات را به مراجعه کنندگان خود ارائه دهد.
کلینیک همه روزه از ساعت 8:30 الی 20:00 دایر است و حتی روزهای جمعه و تعطیل نیز با هماهنگی قبلی آماده خدمت رسانی به مراجعه کنندگان عزیز می باشد.
                          کلینیک لیزر قیطریه در آپارات  کلینیک لیزر قیطریه در کلوپ   کلینیک لیزر قیطریه در فیسبوک  کلینیک لیزر قیطریه در گوگل پلاس  کلینیک لیزر قیطریه در لینک ادین  کلینیک لیزر قیطریه در توئیتر  کلینیک لیزر قیطریه در یوتیوب