خوراکی های خواب آور

نوشته شده توسط  اولین نفری باشید که نظر میدهید!
منتشر شده در تغذیه و رژیم درمانی
رای دادن به این مورد
(0 رای)
16 خرداد
خوراکی های خواب آور خوراکی های خواب آور خوراکی های خواب آور

 

یکی از مواد غذائی مفید برای کمک به خوابیدن موز است. پتاسیم و منیزم، شل کننده های طبیعی عضلات می باشند . موزها همچنین حاوی آمینواسید ال- تریپتوفان هستند که به نوبه خود به سروتونین  ( ک ناقل عصبی آرامش بخش) تبدیل می شود.

غلات سبوس دار مانند نان های سبوس دار (سنگک و تست های قهوه ای) برنج و ماکارونی سبوس دار نیز با افزایش سرعت آزادسازی تریپتوفان و سروتونین (دو ماده شیمیایی که شما را آرام کرده و به خواب می برند) کیفیت خواب را بالا می برند. 

خوردنی مفید بعدی بلغور جو است . یک کاسه بلغور جو مثل نان تست تولید انسولین نموده و مواد شیمیایی مغذی ترغیب کننده خواب را آزاد می کند. جوها غنی از ملاتونین هستند که مردم از آنها به عنوان یک کمک کننده برای خوابیدن استفاده می کنند.

البته شاتوت و توت فرنگی هم به دلیل داشتن ملاتونین به تنظیم ساعت خواب کمک می کند که بهترین زمان خوردن آنها یک ساعت قبل از خواب است.

شیر گرم نیز مفید است. شیر هم مثل موز حاوی آمینواسید ال- تریپتوفان است که به 5-ATP  تبدیل می شود و سروتونین آرامش بخش آزاد می کند .

مصرف گیلاس نیز به دلیل  افزایش سطح ملاتونین به افرادی که دچار بی خوابی هستند توصیه می شود. 

بادام نیز سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می‌تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود.

مشاهده 3035 مرتبه آخرین بروز رسانی شنبه, 16 خرداد 1394 15:05

ارسال نظر

کادرهایی که با علامت (*) مشخص شده اند وارد کردن اطلاعات در آنها الزامی می باشد. کد HTML مجاز نیست.

خبرنامه

عضویت جهت دریافت اخبار و پیشنهادات شگفت انگیز

درباره کلینیک

کلینیک نسیم با بیش از یک دهه تجربه در زمینه پوست، مو، لیزر و لاغری هم اکنون یکی از کاملترین و مجهزترین مراکز زیبایی در تهران می باشد.
این کلینیک با به کارگیری متخصصین پوست و مو و نیز کارشناسان تغذیه مجرب و همچنین در اختیار داشتن دستگاه ها و تجهیزات مدرن طبق استاندارد های FDA و وزارت بهداشت و درمان کشور تلاش دارد تا در محیطی آرام بهترین خدمات را به مراجعه کنندگان خود ارائه دهد.
کلینیک همه روزه از ساعت 8:30 الی 20:00 دایر است و حتی روزهای جمعه و تعطیل نیز با هماهنگی قبلی آماده خدمت رسانی به مراجعه کنندگان عزیز می باشد.
                          کلینیک لیزر قیطریه در آپارات  کلینیک لیزر قیطریه در کلوپ   کلینیک لیزر قیطریه در فیسبوک  کلینیک لیزر قیطریه در گوگل پلاس  کلینیک لیزر قیطریه در لینک ادین  کلینیک لیزر قیطریه در توئیتر  کلینیک لیزر قیطریه در یوتیوب