پیشگیری از آنفولانزا و سرما خوردگی

نوشته شده توسط  اولین نفری باشید که نظر میدهید!
منتشر شده در تغذیه و رژیم درمانی
رای دادن به این مورد
(0 رای)
13 بهمن
پیشگیری از آنفولانزا و سرما خوردگی پیشگیری از آنفولانزا و سرما خوردگی پیشگیری از آنفولانزا و سرما خوردگی

روش هایی برای پیشگیری از آنفولانزا و سرما خوردگی وجود دارد که  در فصول سرد تقویت سیستم ایمنی بدن که وظیفه ایجاد سد های محافظتی در برابر انواع ویروس ها ، باکتری ها ، انگل ها و استرس را به عهده دارند ،بسیار اهمیت دارد . استفاده متعادل از گروهای غذایی که دارای عوامل تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند و پذهیز از مواد غذایی حاوی رادیکال های آزاد و اجتناب از مصرف هله و هوله و کشیدن سیگار در تمام فصول توصیه می گردد ولی در فصل سرما که زمینه برای بروز بیماری های ویروسی ، عفونت های ریوی و بیماری های تنفسی فراهم است باید به بعضی ترکیبات غذایی که نقش اساسی در تقویت سیستم ایمنی دارند ، بیشتر اشاره شود. این ترکیبات عبارتند از ویتامین A،c،B،E،مواد معدنی،کلسیم،آهن،روی و سلنیوم.
ویتامین A: که منابع غنی آن شامل ماهی ،جگر، میوه ها و سبزیجات دارای رنگ زرد، نارنجی و سبز مانند هویج،گوجه فرنگی،کدو حلوایی،فلفل دلمه ای زرد و قرمز ، اسفناج ،انبه،خرمالو،زردآلو یا برگه آن.
ویتامین C : از جمله ویتامین های مهم تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است . منابع آن عبارتند از کیوی ، پرتقال ، گریپ فروت،کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای اسفناج، انواع کلم و کلیه سبزیجات برگ سبز تازه.
ویتامین E : از منابع آن جوانه گندم ، انواع روغن های گیاهی،گردو،فندق،بادام و تخمه آفتابگردان.
ویتامین های گروه B: در سیستم دفاعی نقش اساسی دارد. منابع ان عبارتند از خرما،جوانه گندم،انواع حبوبات ، دانه های کامل غلات.
آهن: منابع ان شامل گوشت قرمز،زرده تخم مرغ،حبوبات،سبزیجات برگ سبز
روی : منابع آن شامل جوانه گندم ، انواع مغزها مثل گردو،منابع پروتئنی مانند گوشت و پنیر.
سلنیوم:به عنوان یک سم زدا مطرح است . منابع آن شامل دانه های غلات مثل گندم ،جو،کنجد،گردو،نارگیل،جعفری،کلم قمری،مارچوب و آبزیان.
کلسیم: منلبع آن شامل شیر و لبنیات ،فرآورده های سویا،کنجد،تخمه آفتابگردان،انواع کلم ،سبزیجات برگ سبز
امگا ۳ و ۶ : این دو اسید پرب ضروری در سیستم دفاعی بدن بسیار دارند که منابع آن شامل انواع روغن های مایع ، دانه های روغنی مثل کدو و آفتابگردان ،ماهی های مختلف به خصوص سالمون،تن،ساردین و همه ماهی های چرب.
 
-          مواد غذایی حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را باید در فصل سرما بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهید

مشاهده 1801 مرتبه آخرین بروز رسانی شنبه, 02 خرداد 1394 18:22

آخرین مطالب از کلینیک لیزر و زیبایی نسیم

ارسال نظر

کادرهایی که با علامت (*) مشخص شده اند وارد کردن اطلاعات در آنها الزامی می باشد. کد HTML مجاز نیست.

خبرنامه

عضویت جهت دریافت اخبار و پیشنهادات شگفت انگیز

درباره کلینیک

کلینیک نسیم با بیش از یک دهه تجربه در زمینه پوست، مو، لیزر و لاغری هم اکنون یکی از کاملترین و مجهزترین مراکز زیبایی در تهران می باشد.
این کلینیک با به کارگیری متخصصین پوست و مو و نیز کارشناسان تغذیه مجرب و همچنین در اختیار داشتن دستگاه ها و تجهیزات مدرن طبق استاندارد های FDA و وزارت بهداشت و درمان کشور تلاش دارد تا در محیطی آرام بهترین خدمات را به مراجعه کنندگان خود ارائه دهد.
کلینیک همه روزه از ساعت 8:30 الی 20:00 دایر است و حتی روزهای جمعه و تعطیل نیز با هماهنگی قبلی آماده خدمت رسانی به مراجعه کنندگان عزیز می باشد.
                          کلینیک لیزر قیطریه در آپارات  کلینیک لیزر قیطریه در کلوپ   کلینیک لیزر قیطریه در فیسبوک  کلینیک لیزر قیطریه در گوگل پلاس  کلینیک لیزر قیطریه در لینک ادین  کلینیک لیزر قیطریه در توئیتر  کلینیک لیزر قیطریه در یوتیوب