رای دادن به این مورد
(0 رای)
21 ارديبهشت
اصلاح رژیم غذایی اصلاح رژیم غذایی اصلاح رژیم غذایی

رژیم غذایی سالم در واقع رژیمی است که به بهبود و سلامت بدن فرد کمک کند. رژیم غذایی فرد باید شامل مواد مورد نیاز بدن از جمله آمینواسید ها ، اسیدهای چرب ، انواع ویتامین ها ، مایعات کافی ، میزان کالری مورد نیاز و مواد معدنی کافی باشد. رژیم غذایی سالم باید قادر باشد که نیازهای اساسی بدن فرد را تامین کند بدون اینکه فرد دچار اضافه وزن یا بیماری شود.
همچنین در صورتیکه رژیم غذایی سالم و درست باشد ، می تواند از بروز خیلی از بیماری ها جلوگیری کند از جمله خطر ابتلا به سرطان ، فشارخون بالا ، چاقی ، دیابت نوع ۲ ، بیماری های قلبی و…
رژیم غذایی سالم در صورتی که همراه با ورزش باشد نتیجه بهتری حاصل می کند.
در رژیم غذایی سالم تعادل حرف اول را می زند با این معنی که طیف گسترده ای از مواد غذایی را در حجم مناسب مصرف کنیم.
یک رژیم غذایی صحیح باید شامل مواد نشاسته دار مانند سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی و…
میوه و سبزیجات به مقدار زیاد ، مقدار کمی لبنیات ، مواد پروتئینی مانند گوشت و ماهی و همچنین حجم کمی نمک ، شکر و چربی باشد.
چاق شدن افراد فقط تحت پرخوری نیست بلکه نوشیدنی هایی نیز هستند که به اندازه مواد غذایی می توانند باعث چاقی شوند.
بهتر است که به جای استفاده از موادغذایی پرچرب و پرکالری از میوه ها ، سبزیجات و فیبرها استفاده کنیم .
رژیم غذایی که از نظر وزارت بهداشت جهانی (WHO) قابل تایید باشد دارای خصوصیات زیر می باشد:
1.    در رژیم غذایی مصرف میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات و آجیل را افزایش دهید.
2.    در مصرف نمک و سدیم دقت کرده و در صورت مصرف حتما از نوع یددار آن استفاده کنید
3.    کالری و انرژی که دریافت می کنید باید با میزان مصرف آن در تعادل باشد.
4.    حدالامکان مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی خود کم کنید.
5.    مصرف چربی ها را محدود کرده و در صورت استفاده بجای نوع اشباع یا جامد چربی ها از نوع مایع یا غیر اشباع آن استفاده کنید.
در آخر ذکر نکاتی در اصلاح رژیم غذایی را لازم دانستیم :
•    بلافاصله بعد از صرف غذا چای ننوشید.
•    از خوردن آب یا سایر نوشیدنی ها در حین غذا خوردن بپرهیزید
•    مصرف کامل صبحانه ،ناهار مفصل و شام سبک در اول شب توصیه می شود.
•    در صورتی که اگر حداقل روزی یکبار دفع ندارید ، حتما به دنبال درمان این مشکل باشید.
•    مصرف موادی برای بدن مضر است و توصیه می شود ه تا حد امکان از مصرف آن خودداری شودمثلا سوسیس و کالباس ، نوشابه های گاز دار ، سس مایونز ، چای پررنگ و…
•    در رژیم غذایی خود از موادی مانند خرما ، کشمش ، عسل، لبنیات ، نان های سبوس دار (سنگک و جو ) ، گوشت گوسفند و ماهی ، عرق های گیاهی و… استفاده کنید

مشاهده 1846 مرتبه آخرین بروز رسانی یکشنبه, 03 خرداد 1394 17:21

آخرین مطالب از کلینیک لیزر و زیبایی نسیم

ارسال نظر

کادرهایی که با علامت (*) مشخص شده اند وارد کردن اطلاعات در آنها الزامی می باشد. کد HTML مجاز نیست.

خبرنامه

عضویت جهت دریافت اخبار و پیشنهادات شگفت انگیز

درباره کلینیک

کلینیک نسیم با بیش از یک دهه تجربه در زمینه پوست، مو، لیزر و لاغری هم اکنون یکی از کاملترین و مجهزترین مراکز زیبایی در تهران می باشد.
این کلینیک با به کارگیری متخصصین پوست و مو و نیز کارشناسان تغذیه مجرب و همچنین در اختیار داشتن دستگاه ها و تجهیزات مدرن طبق استاندارد های FDA و وزارت بهداشت و درمان کشور تلاش دارد تا در محیطی آرام بهترین خدمات را به مراجعه کنندگان خود ارائه دهد.
کلینیک همه روزه از ساعت 8:30 الی 20:00 دایر است و حتی روزهای جمعه و تعطیل نیز با هماهنگی قبلی آماده خدمت رسانی به مراجعه کنندگان عزیز می باشد.
                          کلینیک لیزر قیطریه در آپارات  کلینیک لیزر قیطریه در کلوپ   کلینیک لیزر قیطریه در فیسبوک  کلینیک لیزر قیطریه در گوگل پلاس  کلینیک لیزر قیطریه در لینک ادین  کلینیک لیزر قیطریه در توئیتر  کلینیک لیزر قیطریه در یوتیوب