رای دادن به این مورد
(1 رای)
چگونه چاق شویم - 4.0 out of 5 based on 1 vote
24 آذر
چگونه چاق شویم چگونه چاق شویم چگونه چاق شویم

همیشه فکر می کنیم چاقی، مشکلی است که بر طرف کردن آن سخت است در صورتی که بسیاری از افراد مبتلا به لاغری هستند وافزایش وزن برای آنها مشکل تر از کاهش وزن یک فرد چاق است. عوامل وراثتی و ژنتیک نقش مهمی را در قالب و شکل بدن ایفا مـی کنـد.
کمبود وزن میتواند خطر زا باشد . هر چه وزن فرد با حد پائین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد ، خطر ابتلا به بیمار هایی که موجب مرگ زودرس می شوند، بیشتر است .

 

دلایل لاغری مفرط:

۱٫پرکاری تیروئید

۲٫اختلالات هورمونی

۳ناراحتی روحی

۴٫تنهایی

۵٫وجود انگل در روده ها

۶٫بیماری های عفونی

۷٫عدم برنامه غذایی مناسب

۸٫داشتن استرس زیاد

 

پیامدهای کمبود وزن:

۱٫عدم توان کافی برای انجام فعالیت های روزانه.

۲٫احساس ضعف در اکثر اوقات

۳٫نداشتن وزن ایده آل بر اساس قد و وزن.

۴٫کاهش اعتماد به نفس.

۵٫ریزش مو.

۶٫ضعف و معده درد.

 

با پی بردن به دلیل این مشکل به راجتی میتوان برای رفع آن اقدام کرد.

 

میان وعدههای پیشنهادی برای افزایش انرژی:

 

  • دریافـــت حـــدوداً ۵۰۰ کیلوکـــالری در روز:

۱-  ۱ لیوان غلات صبحانه + ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کامـل + ۱ تکـه نـان تـست + ۱ قاشـق کـره بـادام زمینـی

۸ – ۲ عدد کراکر نمکی + ۳۰ گرم پنیر + ۱ لیوان بستنی

۶ -۳ عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + ۲ قاشق غـذاخوری کـره بـادام زمینـی + ۱ لیـوان آب پرتقـال + ۲ قاشـقغذاخوری کشمش

  • دریافـــت حـــدوداً ۱۰۰۰ کیلوکـــالری در روز:

۱ -۱ لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + ۱ تکه نان + ۶۰ گرم پنیر + ۱ عدد سیب + یک چهارم از یـک پیتـزای

پنیر + ۱ عدد موز کوچک

۲ – صبحانه فوری با شیر کامل + ۱ لیوان پنیر روستایی + نصف لیـوان آب آنانـاس + ۱ لیـوان آب سـیب + ۶ عـدد

بیسکویت تهیه شده از گندم + ۱ گلابی

  • دریافـــت حـــدوداً ۱۵۰۰ کیلوکـــالری در روز:

۲ -۱ تکه نان + ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + ۱ قاشق غذاخوری مربا + صـبحانه فـوری بـا شـیر کامـل + ۴

عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + ۱ لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده

+ ۱ لیوان نکتار زردآلو

۲- فرنی + صبحانه فوری با شیر کامل + ۱ لیوان غلات خشک + ۱ مـوز + ۱ لیـوان غـلات خـشک + ۱ لیـوان شـیر

کامل + ۱ لیوان آب پرتقال + ۴ قاشق غذاخوری کشمش + ۱ شیرینی + ۲ قاشق غذاخوری پنیر خامهای + ۲ قاشـق

غذاخوری مربا

شیر را با مغزها و مقادیر متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط نمایند، این روش می تواند منجـر بـه افـزایش دریافـت

انرژی در افراد لاغر گردد.

 

جدول ارزش غذایی برخی از خوراکیها

 

نام ماده غذایی

مقدار(گرم)

کالری

آجیل در هم

۱۰۰

۶۵۰

بستنی

۱۰۰

۱۹۰

بیسکویت بدون کرم

۱۰۰

۳۵۰

بیسکویت کرم دار

۱۰۰

۵۰۰

برنج پخته

۱۰۰

۱۲۰

پیتزا

یک عدد

۷۰۰

پنیر پاستوریزه

۱۰۰

۲۱۰

پنیر محلی

۱۰۰

۲۱۰

پنیر خامه ای

۱۰۰

۳۸۰

پنیر پیتزا

۱۰۰

۴۵۰

پفک

۱۰۰

۱۰۰

پوره سیب زمینی

یک لیوان

۱۸۰

تخم مرغ متوسط

یک عدد

۷۰

تخم مرغ فقط زرده

یک عدد

۵۰

تخم مرغ فقط سفیده

یک عدد

۲۰

تخم مرغ نیمرو

یک عدد

۱۳۰

تخم کدو

۱۰۰

۶۰۰

توت خشک

۱۰۰

۳۶۰

تمبر هندی با دانه

۱۰۰

۱۱۵

تمبر هندی بدون دانه

۱۰۰

۲۵۰

تن ماهی

۱۸۰

۵۶۰

حلیم(بدون روغن)

یک لیوان

۱۸۰

حلوا

۱۰۰

۴۰۰

حلوا ارده

۱۰۰

۵۰۰

جوانه گندم

۱۰۰

۵۰

جگر سفید

۱۰۰

۱۶۰

جگر سرخ کرده

۱۰۰

۳۵۰

چیپس سیب زمینی

۱۰۰

۵۲۰

خامه

۱۰۰

۳۰۰

خرمای تازه رطب

۱۰۰

۱۵۰

دوغ

۱۰۰

۱۵

روغن مایع

یک قاشق

۱۲۰

رطب

۱۰۰

۱۵۰

زیتون خام سبز

۱۰۰

۱۴۰

زیتون خام سبز

یک عدد

۵

ژله آماده شده

۱۰۰

۶۰

سالاد بدون سس مایونز

یک ظرف

۳۰

سیب زمینی

۱۰۰

۷۵

سیب زمینی ( متوسط )

یک عدد

۸۰

سیب زمینی ( چیپس )

۱۰۰

۵۴۰

سیب زمینی کباب شده با پوست

۱۰۰

۲۵۰

سمبوسه

یک عدد

۳۸۰

سویا

۱۰۰

۳۰

سو سیس

۱۰۰

۳۰۰

ساندویچ همبرگر

یک عدد

۳۵۰

سس مایونز

۱۰۰

۷۲۰

سمنو

یک لیوان

۱۸۰

شیر

یک لیوان

۱۱۰

شیر خشک

۱۰۰

۵۰۰

شیرینی خشک

۱۰۰

۵۰۰

شیرینی دانمارکی

۱۰۰

۴۲۰

شکر

۱۰۰

۴۰۰

شکلات

۱۰۰

۵۰۰

عسل

۱۰۰

۳۰۰

مشاهده 2355 مرتبه آخرین بروز رسانی دوشنبه, 06 بهمن 1393 14:57

آخرین مطالب از کلینیک لیزر و زیبایی نسیم

ارسال نظر

کادرهایی که با علامت (*) مشخص شده اند وارد کردن اطلاعات در آنها الزامی می باشد. کد HTML مجاز نیست.

خبرنامه

عضویت جهت دریافت اخبار و پیشنهادات شگفت انگیز

درباره کلینیک

کلینیک نسیم با بیش از یک دهه تجربه در زمینه پوست، مو، لیزر و لاغری هم اکنون یکی از کاملترین و مجهزترین مراکز زیبایی در تهران می باشد.
این کلینیک با به کارگیری متخصصین پوست و مو و نیز کارشناسان تغذیه مجرب و همچنین در اختیار داشتن دستگاه ها و تجهیزات مدرن طبق استاندارد های FDA و وزارت بهداشت و درمان کشور تلاش دارد تا در محیطی آرام بهترین خدمات را به مراجعه کنندگان خود ارائه دهد.
کلینیک همه روزه از ساعت 8:30 الی 20:00 دایر است و حتی روزهای جمعه و تعطیل نیز با هماهنگی قبلی آماده خدمت رسانی به مراجعه کنندگان عزیز می باشد.
                          کلینیک لیزر قیطریه در آپارات  کلینیک لیزر قیطریه در کلوپ   کلینیک لیزر قیطریه در فیسبوک  کلینیک لیزر قیطریه در گوگل پلاس  کلینیک لیزر قیطریه در لینک ادین  کلینیک لیزر قیطریه در توئیتر  کلینیک لیزر قیطریه در یوتیوب