بیست پیشنهاد مناسب برای لاغری(قسمت ۱)

نوشته شده توسط  اولین نفری باشید که نظر میدهید!
منتشر شده در تغذیه و رژیم درمانی
رای دادن به این مورد
(0 رای)
16 دی
تناسب اندام تناسب اندام لاغری

آهسته غذا بخورید، می توانید برای این منظور از یک زمان سنج که روی ۲۰ دقیقه تنظیم شده است، استفاده کنید و تمرین کنید که بتوانید غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذا خوردن یکی از بهترین عادت هایی است که بدون یک رژیم غذایی پیچیده به کاهش وزن شما کمک می کند. به آرامی غذا میل کنید و لقمه هایتان را آرام بجوید و غذا خوردنتان را آنقدر طول دهید تا ۲۰ دقیقه را پر کنید. این روش غذا خوردن باعث می شود با وعده غذایی کوچک تری همان لذت معمول از غذا خوردن را ببرید و ترشح هورمون های سیری را در بدنتان تحریک کنید. غذا خوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیام های عصبی و هورمونی می شود و به افراط در غذا خوردن می انجامد.
۲-  سبزیجات بخورید، بهترین روش این است که به جای یک نوع سبزی و میوه، ۴ نوع سبزی و میوه را هنگام غذا خوردن سرو کنید. تنوع بیشتر سبزی و میوه باعث تمایل بیشتر به خوردن آنها می شود و خوردن بیشترآنها راه مناسبی برای کاهش وزن است. میزان بالای فیبر و محتوای آب در سبزی ها میوه ها باعث می شود با دریافت کالری کمتری احساس سیری کنید. سعی کنید سبزی ها را بدون روغن بپزید و به جای استفاده از سس های پر چرب از آبلیمو یا گیاهان معطر به عنوان چاشنی استفاده کنید.
۳- از سوپ بیشتر استفاده کنید، خوردن سوپ به خصوص در شروع وعده غذایی بسیار مفید است، باعث آهسته غذا خوردن شما می شود و هم باعث می شود اشتهایتان کم شود. با یک سوپ آبکی که دارای سبزیجات تازه است شروع کنید. از سوپ های پر چرب که مقدار زیادی کالری دارند، پرهیز کنید.
۴- غلات کامل استفاده کنید، غلات کامل مانند گندم سبوس دار، جوی دو سر، برنج قهوه ای نیز به عنوان راهبرد پنهانی کاهش وزن به شما کمک می کنند. این غلات باعث می شوند با دریافت کالری کمتری احساس سیری کنید و همچنین باعث می شوند میزان کلسترول خونتان را در حد طبیعی نگه دارید. غلات کامل به صورت فراورده های آماده مانند نان ها یا پا ستا های سبوس دار نیز مفید هستند.
۵- کمترنوشیدنی شیرین بنوشید، می توانید به جای نوشید نی های قند دار مانند نوشا به های گاز دار معمول از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنید. این کار باعث می شود حد اقل ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت کنید. از لیمو، نعناع یا توت فرنگی منجمد برای معطر کردن نو شیدنی تان استفاده کنید. در یک بررسی که به مقایسه دریافت ۴۵۰ کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز دار یا پاستیل پرداخته شد، نشان داد افرادی که پاستیل می خورند به طور نا خود آگاه در مجموع کالری کمتری مصرف می کنند اما در افرادی که نوشابه می نوشید ند، کاهش مصرف کالری رخ نمی داد. در نتیجه این افراد در طول ۴ هفته ۱۰۲ کیلوگرم وزن اضافه کردند.
۶- چای سبز بنوشید، نوشیدن چای سبز نیز یک راهبرد مناسب برای کاهش وزن می باشد، برخی از بررسی ها نشان داده که نوشیدن چای سبز می تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را به طور موقت احتمالا از طریق تا ثیر مواد شیمیا یی موجود در آن به نام کاتچین ها افزایش دهد. غیر از این تا ثیر، نوشیدن چای سبز دست کم این مزیت را دارد که نوشیدنی طراوت بخشی بدون کالری زیاد می نوشید.
۷-  پیتزای مضر نخورید، به جای استفاده از گوشت از مواد گیاهی برای درست کردن پیتزا استفاده کنید، به این ترتیب می توانید کالری دریافتی تان را ۱۰۰ کالری کمتر کنید. و همچنین از پنیر کم چرب با میزان کمتری با اندکی روغن زیتون استفاده شود.
۸- غذاهای بدون گوشت بخورید، استفاده مکرر از غذا های گیاهی به لاغر شدن شما کمک می کند. گیا هخواران نسبت به گوشتخواران غذای کمتری می خورند. با اینکه این تفاوت دلایل متعددی دارد، اما حبوبات نقش مهمی در این رابطه دارند. سوپ عدس، برگرهای لوبیا و سایر غذا هایی که بر پایه حبوبات و سرشار از فیبر هستند با خوردن آنها با دریافت کالری کمتری احساس سیری خواهید کرد.
۹- در خانه غذا بخورید، دست کم ۵ روز در هفته را در خانه غذا بخورید یک بررسی اخیر بیانگر آن است که این کار در راس عادت های سالم افرادی است که به طور موفق وزن کم کرده اند. برای آنکه پخت غذا وقت کمتری بگیرد، می توانید از مواد غذایی نیمه آماده مانند سبزی های خرد شده، لوبیای پخته، گوشت پاک وخرد شده و… استفاده کنید.
۱۰-  آدامس نعناعی تند بجوید، زمانی که میل به غذا خوردن غذا های حاظری دارید، یک آدامس بی قند با رایحه قوی بجوید. هنگام درست کردن شام، پس از برگشت از سر کار، هنگام معاشرت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت زمان های خطرناکی برای خوردن غذا های حا ضری یا اسنک هستند. جویدن آدامس با رایحه تند میل شما را به پر خوری مهار می کند

مشاهده 2087 مرتبه آخرین بروز رسانی دوشنبه, 25 اسفند 1393 16:13

آخرین مطالب از کلینیک لیزر و زیبایی نسیم

ارسال نظر

کادرهایی که با علامت (*) مشخص شده اند وارد کردن اطلاعات در آنها الزامی می باشد. کد HTML مجاز نیست.

خبرنامه

عضویت جهت دریافت اخبار و پیشنهادات شگفت انگیز

درباره کلینیک

کلینیک نسیم با بیش از یک دهه تجربه در زمینه پوست، مو، لیزر و لاغری هم اکنون یکی از کاملترین و مجهزترین مراکز زیبایی در تهران می باشد.
این کلینیک با به کارگیری متخصصین پوست و مو و نیز کارشناسان تغذیه مجرب و همچنین در اختیار داشتن دستگاه ها و تجهیزات مدرن طبق استاندارد های FDA و وزارت بهداشت و درمان کشور تلاش دارد تا در محیطی آرام بهترین خدمات را به مراجعه کنندگان خود ارائه دهد.
کلینیک همه روزه از ساعت 8:30 الی 20:00 دایر است و حتی روزهای جمعه و تعطیل نیز با هماهنگی قبلی آماده خدمت رسانی به مراجعه کنندگان عزیز می باشد.
                          کلینیک لیزر قیطریه در آپارات  کلینیک لیزر قیطریه در کلوپ   کلینیک لیزر قیطریه در فیسبوک  کلینیک لیزر قیطریه در گوگل پلاس  کلینیک لیزر قیطریه در لینک ادین  کلینیک لیزر قیطریه در توئیتر  کلینیک لیزر قیطریه در یوتیوب